Que tipo de exercícios posso fazer em casa para emagrecer em 30 minutos?

Gostaria de fazer uma rotina de exercícios para emagrecer em casa, mas só tenho 30 minutos por dia. O que posso fazer? Que tipo de exercícios posso fazer em casa para emagrecer em 30 minutos?

28/02/2024 14:48

Você pode realizar uma série de exercícios aeróbicos de alta intensidade, conhecidos como HIIT (High Intensity Interval Training), ou treinamento intervalado de alta intensidade, que tem se mostrado eficazes para a perda de peso e podem ser feitos em um curto período de tempo. Uma sessão de HIIT, por exemplo, pode envolver 1 minuto de corrida no lugar seguida por 30 segundos de descanso, repetindo esse ciclo por 20 a 30 minutos.

Exemplos de exercícios de HIIT que você pode fazer em casa incluem polichinelos, burpees, agachamentos, corrida no lugar, e saltos. Além disso, é importante incorporar exercícios de fortalecimento muscular, como flexões, abdominais e lunges.

Lembre-se de aquecer antes de iniciar os exercícios e de se alongar após a sessão para evitar lesões. Para obter melhores resultados, tente manter uma dieta equilibrada junto com a rotina de exercícios.

É essencial lembrar que você deve consultar um profissional da área de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, principalmente se você possui algum tipo de problema de saúde ou restrição física.

0
Reportar
28/02/2024 14:48

Redação

avatar

Tem alguma dúvida sobre saúde?

avatar

Últimas perguntas do termo exercícios para emagrecer em casa

Movimento

Quais são os exercícios de baixo impacto que eu posso fazer em casa para emagrecer?

Tenho problemas de joelho, mas quero fazer exercícios para emagrecer em casa. Existem opções de baixo impacto?

Movimento

Quais exercícios posso fazer em casa para emagrecer?

Com a pandemia, não quero frequentar lugares com muitas pessoas, como academias. Ainda assim, quero perder uns quilinhos.

Movimento

Quais são alguns bons exercícios para emagrecer em casa, além de correr?

Estou tentando perder peso, mas odeio correr. Quais outros exercícios posso fazer em casa para emagrecer?

Movimento

Quais são os melhores exercícios aeróbicos para fazer em casa e emagrecer?

Sempre ouço falar de exercícios aeróbicos para emagrecer, mas nunca sei quais fazer.

Movimento

Que tipo de exercício posso fazer em casa para perder peso?

Sou mãe de três filhos e não tenho tempo para ir à academia. Como posso perder peso exercitando-me em casa?

Movimento

Quais exercícios para emagrecer em casa são indicados para iniciantes?

Sou um pouco sedentário, mas quero começar a fazer exercícios para emagrecer em casa. Quais são os mais indicados para quem está começando?

Movimento

Quais são os melhores exercícios para fazer em um espaço pequeno para emagrecer?

Moro num apartamento pequeno e não tenho muito espaço. Existem exercícios eficientes para emagrecer que posso fazer no conforto da minha sala?

Movimento

Quais são os melhores exercícios para emagrecer em casa?

Estou um pouco acima do peso e quero emagrecer, mas não gosto muito de academia.

Movimento

Que tipo de exercícios posso fazer em casa para emagrecer em 30 minutos?

Gostaria de fazer uma rotina de exercícios para emagrecer em casa, mas só tenho 30 minutos por dia. O que posso fazer?

Movimento

Quais são os exercícios mais seguros para fazer em casa e emagrecer?

Tenho alguns problemas de saúde que limitam os exercícios que posso fazer, mas quero emagrecer.

Últimas perguntas da categoria Movimento

Movimento

Quais treinos de pernas posso fazer em casa?

Eu não tenho muito tempo para a academia. Há treinos de pernas eficazes que posso fazer em casa?

Movimento

Qual é a melhor maneira de emagrecer de forma saudável?

Estou acima do meu peso e estou buscando uma maneira saudável de emagrecer. O que devo fazer?

Movimento

Fazer exercícios ajuda no emagrecimento saudável?

Comecei a fazer exercícios regularmente, pois me disseram que é uma boa maneira de emagrecer de forma saudável. É verdade?

Movimento

Como fazer treino de pernas para quem tem varizes?

Eu tenho varizes e sinto dor ao fazer treino de pernas. Existe alguma forma de minimizar isso?

Movimento

Quantas vezes por semana devo treinar pernas?

Treino pernas duas vezes por semana e gostaria de saber se estou exagerando.

Movimento

Como posso tornar meu treino em casa mais desafiador?

Eu estou procurando maneiras de tornar meu treino em casa mais desafiador.

Movimento

Como a fisioterapia pode auxiliar no tratamento de doenças respiratórias?

Eu ouvi dizer que a fisioterapia pode ajudar no tratamento de doenças respiratórias.

Movimento

Quais são os melhores exercícios para mesomorfos?

Sou mesomorfo e quero saber quais exercícios são melhores para o meu tipo de corpo.

Movimento

Como começar um treino de pernas para iniciantes?

Eu estou começando na academia e não sei por onde começar meu treino de pernas. Alguma sugestão?

Movimento

Como posso adaptar minha prática de yoga para fazer em casa?

Quero manter minha rotina de yoga, mas não consigo ir ao estúdio por conta da pandemia.

Ver tudo

Quer apoio pra ser mais saudável?

O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.

avatar
avatar