Iniciar a prática de yoga em casa para melhorar sua postura e aliviar dores nas costas é uma ótima sugestão do seu médico. Seguem alguns passos que você pode seguir:

1. Equipamento: Adquira um tapete de yoga de boa qualidade. Este é o único equipamento essencial que você precisa.

2. Aprenda o Básico: Procure aulas online para iniciantes. Existem várias aulas gratuitas e pagas na internet que podem te ajudar a começar. Os vídeos podem lhe dar uma visão clara de como realizar cada postura corretamente.

3. Comece devagar: Inicie com poses mais simples e fáceis para se acostumar com as posturas e gradualmente avance para as mais complexas.

4. Seja consistente: A prática regular é essencial para ver os resultados. Tente praticar pelo menos 20-30 minutos todos os dias.

5. Cuide da sua Respiração: A respiração é uma parte essencial do yoga. Tente sincronizar sua respiração com os movimentos.

6. Escute seu corpo: Se você sentir qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente. É importante respeitar os limites do seu corpo.

7. Acompanhamento Médico: Como você mencionou dor nas costas, é recomendado fazer um acompanhamento com seu médico para garantir que os exercícios que você está fazendo são seguros para você.

Lembre-se que o yoga é uma prática que exige paciência e tempo para ver os resultados. Não se desanime se você não ver melhoras imediatas na sua postura ou dor nas costas. Com a prática regular e a postura correta, você deve começar a ver melhorias ao longo do tempo.