Para indivíduos ectomorfos, ou seja, aqueles que têm um metabolismo rápido e dificuldade em ganhar peso, a dieta recomendada é rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. É aconselhável ingerir uma grande quantidade de calorias para estimular o crescimento muscular, mas é importante que essas calorias venham de alimentos nutritivos e não apenas de "junk food".

Por exemplo, você pode incluir alimentos como ovos, peito de frango, peixe, legumes, cereais integrais, batata doce, nozes e azeite na sua dieta. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o crescimento muscular e a energia que você precisa para os seus treinos.

Vale ressaltar que cada organismo é único, então é importante conversar com um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar a dieta de acordo com suas necessidades específicas.