Como perder gordura das coxas
Se você se estressa com o uso de short e saia, ou pensa como posicionar as pernas para tirar fotos, provavelmente já pesquisou o que é preciso fazer para eliminar gordura das coxas.
A gordura nessa região é um problema muito maior nas mulheres do que nos homens, já que os genes femininos tornam o corpo mais propenso a armazenar tecido adiposo nos quadris, coxas e braços.
Embora não seja possível reduzir a perda de peso em uma área específica do corpo, dá para conquistar pernas tonificadas fazendo exercícios que fortalecem os músculos das coxas, enquanto reduzem a gordura corporal em geral. Conheça os exercícios e técnicas mais eficazes para quem deseja conquistar esse objetivo.
Treinamento de força
O treinamento de força envolve a realização de atividades para criar força e resistência muscular. Formas de treinamento de força incluem o uso de halteres, faixas de resistência e exercícios de peso corporal. Assim, o treinamento de força cria massa magra e pode ajudar a diminuir a gordura corporal.
Também é importante garantir que cada movimento envolva o maior número possível de músculos para queimar ainda mais calorias. Atividades para todo o corpo, como burpees, agachamento com sobrecarga e flexões, envolvem vários grupos musculares de cada vez, tornando-os perfeitos para eliminar gordura. Então, tente praticá-los pelo menos três dias por semana.
Como saber se está levantando o suficiente? Encontre um peso com o qual você possa realizar de oito a 15 repetições. Quando terminar a última série, você mal poderá terminar. Mas, se você finalizar a 15ª repetição sem lutar, precisará de um peso maior.
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Exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é um treinamento cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca e a respiração. Pode consistir em trabalhar em ritmo constante ou em intervalos, o que envolve alternar entre alta e baixa intensidade. O aeróbico queima calorias, o que pode promover a perda geral de gordura. Inclui atividades como:
- Ciclismo
- Dança
Capriche nos exercícios de perna
Mesmo que você não possa escolher onde seu corpo queima gordura, você pode escolher onde ele cria músculos. Dessa forma, fazer exercícios que acumulam músculo nas coxas irá preencher a região e torná-la mais firme.
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Diminua o consumo de calorias
Não existe uma dieta específica que ajude a perder gordura nas coxas. Mas, em geral, uma pessoa perde peso se queimar mais calorias do que ingerir. Alimentos saudáveis geralmente têm menos calorias, como frutas e legumes. Também, comer uma dieta saudável trará muitos benefícios à saúde, além da perda de peso. Procure consumir:
- Frutas e vegetais
- Grãos integrais
- Óleos saudáveis, como azeite e nozes