Muay Thai: benefícios, como praticar e dicas

Procurando uma modalidade de luta para a prática de exercício físico? O Muay Thai pode ser uma opção. Também conhecida como Boxe Tailandês, essa arte marcial e esporte de combate é uma das formas mais antigas de luta. É popular por sua ênfase no uso eficaz dos punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, tornando-o um estilo de luta altamente versátil e eficaz. 

Nesse sentido, a atividade melhora o condicionamento físico, comportamento, padrão de movimento, composição corporal e ainda pode ser uma aliada do emagrecimento. Entenda mais sobre essa prática.

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O que é o Muay Thai?

O Muay Thai é um esporte que integra o grupo de lutas ou arte marciais de contato direto. A prática inicia-se com uma sequência de aquecimentos. Então, parte para uma série de exercícios, como socos, cotoveladas, joelhadas e chutes próprios do método.

Inclusive, é por isso que também leva o título de “luta das 8 armas”, pois utiliza boa parte do corpo no esporte: dois cotovelos, dois punhos, dois joelhos e a combinação das duas canelas e dos dois pés.

Principais golpes de muay thai

O Muay Thai é uma luta de ataque e contra-ataque. Desse modo, para ser um bom lutador, é necessário ter domínio sobre as diferentes técnicas e ser capaz de combiná-las em combate. Alguns dos principais golpes incluem:

• Jab: é um soco rápido e direto, desferido com a mão dianteira;
• Direto: é um soco potente e reto, desferido com a mão traseira;
• Cruzado: é um soco curto e potente, desferido com a mão traseira;
• Gancho: é um soco circular desferido com a mão traseira;
• Chute frontal: é um chute rápido e direto desferido com a perna dianteira;
• Chute lateral: é um chute circular desferido com a perna traseira;
• Joelhada: é um golpe desferido com o joelho.

Alguns acessórios fazem parte do esporte e você provavelmente irá encontrá-los na aula. Por exemplo, cordas, que podem ser utilizadas para aquecimento e para trabalhar a resistência; os aparadores, que são segurados por um voluntário e servem como uma espécie de almofada para receber os golpes; além de luvas, caneleiras, protetor bucal e bandagens que garantem mais segurança ao praticante. Em resumo, são eles:

• Saco de pancadas
• Thai pad
• Short
• Luvas
• Luva bate-saco, que deixa os dedos expostos
• Protetor bucal
• Coquilha ou protetor genital, para homens
• Top justo, para mulheres
• Caneleira e cotoveleira
• Ataduras, faixas ou bandagens
• Capacete
• Mongkon, ou seja, um arco de pano que o aluno recebe quando está pronto para ser um lutador profissional
• Kruang, paprachiat ou prajied
• Phuang Malai, guirlanda de flores para dar sorte luta

Como surgiu?

Inicialmente, o Muay Thai foi criado com intuito de ensinar os nativos a se defenderem de invasores. Nessas guerras, eles utilizavam lanças, espadas e facas e, caso perdessem o instrumento durante a luta, os golpes corporais eram o único meio de defesa. 

Hoje, no entanto, a luta se propagou com inúmeros objetivos. Por exemplo, aprimorar capacidades físicas, aprender a autodefesa ou até mesmo se aproximar da cultura tailandesa. Nessa arte marcial praticada há séculos, desenvolveram-se tradições como as relações do professor e aluno, o ensino da aplicação da modalidade apenas para o bem e o respeito ao próximo. 

Benefícios do Muay Thai 

O Muay Thai oferece uma série de benefícios físicos, mentais e emocionais para aqueles que o praticam. Aqui estão alguns dos principais benefícios do Muay Thai:

1. Condicionamento físico: O esporte melhora o condicionamento cardiovascular, resistência, força, flexibilidade e agilidade. Dessa forma, os treinos intensivos que incluem saltos, socos, chutes e movimentos rápidos ajudam a desenvolver a aptidão física geral, bem como a flexibilidade.

2. Perda de peso e tonificação: Devido à sua intensidade, o Muay Thai é eficaz para queimar calorias e auxiliar na perda de peso. Além disso, ele ajuda a tonificar os músculos, especialmente nas pernas, abdômen e braços.

3. Desenvolvimento de força: Os movimentos de socos, chutes e joelhadas do Muay Thai envolvem vários grupos musculares, promovendo o desenvolvimento da força funcional.

4. Autodefesa: O Muay Thai é uma forma eficaz de autodefesa, ensinando aos praticantes habilidades que podem ser usadas para se proteger em situações de perigo.

5. Aumento da confiança: Conquistar novas habilidades e técnicas no Muay Thai pode aumentar a autoconfiança e autoestima dos praticantes. Além disso, a prática regular ajuda a melhorar a postura e a consciência corporal.

6. Disciplina e autocontrole: O Muay Thai é uma disciplina que requer compromisso e foco. Os praticantes aprendem a disciplina pessoal e o autocontrole, bem como a capacidade de lidar com situações de alta pressão.

7. Redução do estresse: A liberação de endorfinas durante o treinamento do Muay Thai pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional.

8. Melhora na coordenação: O Muay Thai envolve movimentos complexos que exigem coordenação entre mãos, pés e mente, contribuindo para melhorar a coordenação geral.

9. Melhora da agilidade mental: O Muay Thai exige raciocínio rápido e tomada de decisões em tempo real. Assim, pode melhorar a agilidade mental e a concentração.

Afinal, Muay Thai emagrece?

Você sabia que o treino de muay thai pode ajudar a emagrecer? Estima-se que em uma hora de aula perde-se de 600 a 900 calorias, podendo passar de mil, dependendo da intensidade do treinamento e da resistência, idade e biotipo do praticante

Quem pode fazer?

A modalidade se propagou entre os adultos e os pequenos, que já podem iniciar a prática a partir de quatro anos de idade. É claro, cada um no seu ritmo e com sequências adequadas para cada faixa etária. 

Como a maioria dos praticantes não tem o intuito de se tornar atleta profissional, as observações são reduzidas, mas ainda existem. É importante, como em qualquer modalidade, manter os exames de saúde em dia, assim como ter autorização médica para participar. 

Em alguns casos, a prática pode ser prejudicial por oferecer golpes que causam impacto no corpo. Portanto, quem possui algum tipo de problema articular ou outras doenças que possam se agravar com as pancadas, o esporte pode ser contraindicado. 

Como começar a praticar?

Para iniciar, basta procurar um estabelecimento que tenha esse tipo de luta. É importante ressaltar que a categoria exige prática presencial com professores qualificados, em escolas especializadas e academias. Portanto, prepare roupas confortáveis, compre os acessórios pessoais e esteja pronto para muito aprendizado.

Alimentação também é fundamental

Assim como qualquer prática esportiva, a alimentação é um pilar fundamental. No caso de competidores de Muay Thai, isto é, atletas de alta intensidade, o cuidado deve ser ainda maior. Isso porque eles tendem a perder muito peso e líquido. Um atleta pode perder, por exemplo, de 15 kg a 20 kg em até três meses antes da luta.

Nesse caso, o preparador físico, o fisioterapeuta e o nutricionista devem fazer parte do time do profissional para que ele possa ter um bom rendimento. A perda do peso traz muito sacrifício para o competidor, que chega na hora da luta fraco. O corpo dos atletas amadores não sofre tanto, mas orientação médica e nutricional são sempre indicadas.

Quais são as regras do Muay Thai?

De acordo com a Confederação Brasileira de Muay Thai, o esporte possui uma grande quantidade de regras. Por exemplo, existem duas classes: a estreante, para atletas até duas lutas e a classe principal, para atletas a partir da 4 luta. Além disso, as divisões das categorias são Cadet, Youth e Sênior.

Cadet

Cadet devem ter até 14 anos. As regras nessa divisão são:

• Proteções utilizadas: luva, protetor bucal, protetor genital, caneleira, capacete, cotoveleira, bem como protetor de tórax;
• Tempo de lutas: 2 rounds de 1:00 por 1 de descanso;
• Golpes: permitidos no corpo, mas nenhum no rosto.

Youth

Youth devem ter até 18 anos, sendo que o Youth A é de 15 e 16 anos e Youth B é de 17 e 18 anos. As regras nessa divisão são:

• Proteções: luva, protetor bucal, protetor genital, caneleira, capacete, cotoveleira, protetor de tórax;
• Tempo de lutas: 3 rounds de 1 minuto por 1 de descanso;
• Golpes: permitidos em todas partes do corpo.

Sênior

Sênior precisam ter entre 19 a 37 anos.

• Proteções: luva, protetor bucal, protetor genital, caneleira, capacete, cotoveleira;
• Tempo de lutas: 3 rounds de 2:00 por 1 de descanso;
• Golpes: permitidos em todas partes do corpo.

Referências: Sociedade Brasileira de Muay Thai.