Magnésio na menopausa: mineral pode aliviar sintomas incômodos

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que marca o fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Geralmente, ocorre entre os 45 e 55 anos, mas pode variar. É diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação, mas esse não é o único sinal da menopausa. Outros sintomas incômodos podem surgir nesse período, como insônia, depressão e até osteoporose. Por isso, alguns suplementos podem ajudar. O uso de magnésio na menopausa, por exemplo, pode aliviar alguns dos desconfortos mais comuns. Entenda!

Leia mais: Magnésio treonato: o que é e para que serve

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Ele desempenha vários papéis importantes em diversas funções biológicas.

Por exemplo, ele é crucial para a transmissão adequada dos impulsos nervosos e para a contração e relaxamento musculares. É, ainda, um componente vital para a formação e manutenção dos ossos. Assim, trabalha em conjunto com o cálcio e a vitamina D para apoiar a saúde óssea.

O magnésio também desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue e na função da insulina, sendo importante para a prevenção e controle da diabetes tipo 2. Além disso, contribui para a saúde do coração ao ajudar a regular o ritmo cardíaco, controlar a pressão arterial e melhorar a função vascular.

Magnésio na menopausa

A carência de magnésio (obtido dos alimentos da nossa dieta) é um problema de saúde mais comum do que se imagina. Estudos apontam que cerca de 70% das pessoas não ingerem a quantidade diária necessária. Na maturidade, a carência do mineral aumenta, pois a absorção é menor.

Na menopausa, uma das principais preocupações é com a saúde óssea, já que é comum o surgimento de osteoporose. Nesse sentido, o magnésio desempenha um papel crucial na prevenção desse enfraquecimento ósseo. Estudos indicam que a deficiência de mineral está fortemente associada à osteoporose, tornando sua ingestão adequada fundamental para manter os ossos fortes.

Outra queixa comum na menopausa é a insônia. Nesse ponto, o magnésio pode oferecer uma solução natural, pois ajuda a regular os ritmos circadianos, promovendo relaxamento muscular e melhorando a qualidade do sono.

Estudos também mostram que níveis adequados de magnésio desempenham um papel fundamental na função cerebral, regulação do humor e resposta ao estresse, proporcionando uma abordagem holística para enfrentar os desafios emocionais comuns da menopausa.

E, por fim, o magnésio também pode trazer benefícios para a saúde cardíaca, que costuma ser prejudicada à medida que as mulheres entram na menopausa. Assim, o magnésio ajuda a controlar as contrações musculares do coração e os impulsos nervosos, contribuindo para um ritmo cardíaco saudável.

Além disso, alimentos ricos em magnésio oferecem benefícios adicionais, como antioxidantes, gorduras saudáveis, proteínas e fibras, todos essenciais para a saúde do coração.

Alimentos ricos em magnésio

• Sementes, como a de abóbora, gergelim e linhaça. Não para por aí: amêndoas e castanhas, como a de caju e do Pará, também são fontes do mineral;
• Folhas verdes;
• Frutas como banana, abacate e figo;
• Salmão;
• Chocolate amargo;
• Leguminosas, como lentilha, os muitos tipos de feijão e grãos, como o grão-de-bico.
• Tofu.

Magnésio na menopausa: quanto ingerir por dia?

Em suma, acredita-se que devemos consumir, aproximadamente, 300 mg/dia desse mineral. Mas é claro que esse volume pode variar de acordo com características individuais como sexo, idade, fase da vida e condições existentes.