Hábitos saudáveis que você deve ter se está tentando engravidar

Planejar uma gravidez é um momento esperado na vida de muitas mulheres. Mas para chegar até o teste positivo, é comum que as futuras mamães tenham que adotar um estilo de vida mais saudável que contribua com a fertilidade, aumentando as chances de concepção. Se esse é o seu caso, confira a seguir, os hábitos mais importantes para tentantes!

Estilo de vida importa, mas por que? 

Tudo que fazemos (ou deixamos de fazer) influencia na nossa saúde. Mas no caso das ‘tentantes’, o estilo de vida também pode impactar na capacidade do organismo de gerar uma nova vida. Nesse sentido, alguns fatores já são bem conhecidos por, de fato, diminuir as chances de engravidar, como tabagismo, consumo de álcool, obesidade e altos níveis de estresse. Mas a verdade é que os fatores que impactam a futura gestação vão muito além desses pontos já conhecidos. 

Isso porque aquilo que comemos, a qualidade do sono, o acompanhamento das condições de saúde e a prática de exercícios são fatores que contam muito na balança e podem contribuir significativamente para a fertilidade. Inclusive, estar em dia com a saúde pode até tornar a jornada da tentante mais rápida.  A seguir, confira os principais hábitos para tentantes:

Hábitos para quem deseja engravidar

1 – Manter uma boa alimentação

A alimentação saudável é aliada da fertilidade. Desse modo, as futuras mamães devem investir em variedade de nutrientes e vitaminas. Além disso, é importante incluir fontes de zinco, ômega 3, vitamina E, ácido fólico, licopeno e ferro, já que esses nutrientes ajudam a preparar o corpo, melhoram a produção de hormônios, glóbulos vermelhos, possuem ação antioxidante e ainda equilibram as funções dos óvulos.

Para essa tarefa, inclua mais frutas e hortaliças na sua rotina, além de incluir boas fontes de proteína, como carnes, frango e peixe. Priorize os vegetais verdes escuros e leguminosas. 

Nesse caso, a mulher também deve evitar alimentos que prejudicam a fertilidade, como os ultraprocessados, sal e/ou açúcar em excesso.

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2 – Hábitos para tentantes: Se exercitar frequentemente

O período anterior à gestação também deve ter espaços reservados para atividades físicas. Uma pesquisa recente feita pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) com mais de 2 mil pessoas em todos os estados do país, revelou que 72% das pessoas que praticam exercícios físicos com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses.

“Quem não é sedentária tende a ter mais chances não só de engravidar, mas de ter uma gestação saudável”, reforça o médico Luiz Fernando Pina. Mas se você ainda não tem esse hábito, a dica é começar aos poucos e ir evoluindo gradualmente. A dica aqui é: não comece com metas muito desafiadoras. Escolha uma modalidade que mais se adapte a sua rotina, como pilates, musculação ou natação, e mantenha constância.

3 – Manter uma rotina de acompanhamento médico

Esse hábito é fundamental para a saúde de toda mulher, especialmente para quem está tentando engravidar. Isso porque no consultório médico e através dos exames de rotina, é possível identificar fatores que podem estar atrapalhando a sua fertilidade. Algumas das condições mais comuns são: endometriose, ovários policísticos, alterações na tireóide entre outros. 

O tratamento precoce e acompanhamento dessas condições aumentam as chances de concepção e também garantem mais qualidade de vida às mulheres.

4 – Hábitos para tentantes: Estabelecer uma frequência de relações sexuais 

Para aumentar as chances de concepção, aumente a frequência sexual: “Idealmente, o casal deve ter relações sexuais a cada dois ou três dias ao longo do mês para maximizar as chances de concepção”, afirma a médica Yara Caldato.

Nesse sentido, é importante ter relações sexuais durante o período fértil, que acontece no 14º dia após a menstruação, considerando um ciclo de 28 dias. 

Fontes:

• Dra. Yara Caldato, médica ginecologista regenerativa, funcional e estética, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais.
• Luiz Fernando Pina, especialista em reprodução humana e endometriose e diretor da Baby Center Medicina Reprodutiva.