Hábitos noturnos que atrapalham a perda de gordura abdominal
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Eliminar aquela gordurinha localizada na barriga é o objetivo de muitas pessoas. Para isso, é preciso priorizar uma alimentação saudável, baseada em vegetais e pobre em ultraprocessados, além de praticar atividades físicas com frequência. Contudo, você sabia que alguns costumes que temos antes de dormir podem atrapalhar o processo? Confira quais hábitos noturnos é melhor deixar de lado se você busca a perda de gordura abdominal:
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Hábitos noturnos que atrapalham a perda de gordura abdominal
1 – Dormir mal (ou pouco)
É durante o descanso noturno que o organismo produz substâncias importantes para a eliminação de gordura. A grelina e a leptina, por exemplo, são dois hormônios que regulam a fome e a saciedade, e podem ficar desequilibrados se dormimos mal (ou pouco).
Para você ter uma ideia, um estudo demonstrou que mesmo uma redução pequena (33%) no sono é capaz de aumentar a fome, o desejo por comida e o tamanho das porções no dia seguinte.
Por isso, o recomendado é descansar cerca de sete a oito horas por noite. Contudo, vale priorizar não somente a quantidade, mas a qualidade do seu sono.
Além disso, o consumo de determinados alimentos que possuem cafeína estimula o foco e a concentração. Contudo, quando ingerimos próximo à hora de dormir, esses itens podem atrapalhar o sono, dependendo da sensibilidade de cada um.
Desse modo, o ideal é evitar café e bebidas com cafeína a partir das 16h.
2 – Beber
O álcool é um composto extremamente calórico, e que não oferece nenhum tipo de nutriente ao corpo. Além de ser difícil de metabolizar, ele prejudica a ação da insulina (hormônio que controla os níveis de glicose, ou açúcar, no sangue) — o que, consequentemente, atrapalha a perda de gordura abdominal.
3 – Comer demais antes de deitar
Outro hábito que dificulta a digestão e o funcionamento da insulina. Além disso, comer demais pode ter efeitos negativos no seu sono.
Desse modo, tente comer pelo menos três horas antes de deitar. E priorize uma refeição leve, evitando frituras e açúcares e optando por proteínas magras, vegetais e grãos integrais.
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