Exercícios para parte interna das coxas: confira os melhores

Bem-estar Movimento
13 de Abril, 2022
Exercícios para parte interna das coxas: confira os melhores

As pessoas buscam se exercitar para perder peso, para fortalecer os músculos, ou até mesmo para deixar o sedentarismo de lado. Cada um tem um objetivo diferente. Entre tantos movimentos, existem os exercícios para a parte interna das coxas, um dos mais buscados pelas mulheres.

Assim como o tríceps, abdômen e a panturrilha, a musculatura da parte interna das coxas é uma das mais difíceis para fortalecer. Isso porque, mesmo com os exercícios físicos, a flacidez pode continuar. 

Dessa forma, os exercícios para a parte interna das coxas são essenciais para fortalecer os adutores da coxa e evitar a temida flacidez. 

Mas é importante lembrar que para obter os resultados desejados você também deve cuidar da alimentação. Pois ela é responsável pelo ganho de músculos e perda de calorias.

A boa notícia é que a maioria dos movimentos podem ser feitos no conforto da sua casa. Confira os melhores exercícios abaixo:

Exercícios para parte interna das coxas: elevação na bola de pilates

  1. Deite-se de barriga para cima e coloque a bola de Pilates sobre os pés;
  2. Em seguida, eleve o tronco do chão aos poucos e pressione a bola com os pés;
  3. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 6 vezes. 

Exercícios para parte interna das coxas: leg press

  1. Primeiro, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento físico;
  2. Depois, sente-se no banco e posicione os pés na plataforma na largura dos ombros. Lembre-se de deixar os joelhos para fora, evitando que eles se juntem;
  3. Em seguida, segure os pegadores laterais;
  4. Desse modo, destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, até o ponto em que as pernas formem um ângulo de 90º
  5. Empurre a plataforma – focando o peso nos calcanhares,não na ponta dos pés – e vá estendendo as pernas sem movimentos bruscos;
  6. Pare o movimento um pouco antes da perna ficar totalmente esticada, e repita o movimento.

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Agachamento

  1. Deixe os pés afastados na linha dos ombros;
  2. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente;
  3. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído;
  4. Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés;
  5. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.

Afundo

  1. Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé direito atrás, segurando um halter em cada mão;
  2. Assim, flexione os dois joelhos até formar 90° e mantenha o abdômen contraído o tempo todo;
  3. Faça o mesmo com a outra perna.

Prancha de três apoios

  1. Deite-se no chão – em um colchonete de preferência – e mantenha somente os pés e as mãos apoiadas no chão;
  2. Desse modo, aproxime um joelho do cotovelo, de forma alternada;
  3. Repita 15 vezes e faça com o outro joelho.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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