Esquecer de comer: o que pode ser, consequências e como evitar

Algumas pessoas passam horas e horas sem comer, pulam refeições e sequer percebem quando a fome aparece. Em um dia ou outro de correria e acúmulo de compromissos, pode ser que a alimentação não seja prioridade, mas será que esquecer de comer é normal? A nutricionista Giovana Cassiano considera a situação comum, mas não normal.

Caso não se trate de uma exceção, esquecer de comer pode ser um sinal de que alguns processos não estão funcionando de maneira adequada. A questão pode estar atrelada tanto a fatores psicológicos, quanto a condições de saúde física.

A profissional cita, por exemplo, a desconexão com os sinais internos de fome e saciedade. “Assim, a pessoa não está conectada com o seu corpo e esquece de comer”, diz. Além disso, a falta de apetite também é sintoma de pessoas que possuem alguma desregulação de hormônios, como o hipertireoidismo ou a falta de vitaminas e minerais.

Esquecer de comer e saúde mental: qual é a relação?

Giovana explica, ainda, que pessoas com questões psicológicas podem apresentar esse tipo de comportamento. “Aspectos emocionais, psicológicos e psiquiátricos, como quadros depressivos e de ansiedade, podem influenciar e fazer com que a pessoa esqueça de comer”, afirma.

Não à toa, mudanças no apetite e no peso de pessoas com depressão são sintomas recorrentes. Dessa forma, é sempre importante buscar um tratamento múltiplo, com acompanhamento de psiquiatras, psicólogos e nutricionistas especializados. 

O estresse e a ansiedade também podem afetar a vontade de comer. Isso porque a liberação de alguns hormônios e as reações causadas no corpo têm a capacidade de diminuir o desejo pela comida.

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Riscos de esquecer de comer

Os nutrientes, as vitaminas e os minerais presentes nos alimentos são essenciais para oferecer energia e saúde para o organismo. Assim, esquecer de comer com frequência e ter uma rotina alimentar muito desregulada pode trazer alguns malefícios. Por exemplo:

• Falta de energia;
• Cansaço;
• Fraqueza;
• Tontura;
• Desmaio;
• Possíveis deficiências nutricionais pela falta de vitaminas e minerais.

Como resolver?

Acima de tudo, é necessário perceber a condição e reconhecer que não se trata de um hábito saudável. A partir daí, é importante tomar algumas providências para entender os motivos pelos quais você esquece de comer e como reverter esse comportamento.

“Primeiramente, avaliar exames bioquímicos para excluir possíveis causas fisiológicas. Se o problema for fisiológico, é preciso repor vitaminas ou hormônios”, esclarece Giovana.

Além disso, realizar alguns exercícios de auto-observação é essencial para entender os sinais de fome e saciedade que o corpo dá. Uma forma de colocá-los em prática é a partir do mindful eating, uma prática que defende uma alimentação consciente e presente. Assim, comer devagar, mastigar bastante e prestar atenção naquele momento são algumas formas de criar uma relação melhor com a fome.

A nutricionista ainda indica a estruturação de uma quantidade de refeições diárias. Dessa forma, o planejamento pode ajudar a lembrar a hora de se alimentar. “Vale, além disso, ter lanches rápidos e práticos para comer quando está fora de casa”, completa.

Fonte: Giovana Cassiano, nutricionista mestra pela UNICAMP e treinanda em Amb. Transtornos Alimentares