Autoestima: 9 dicas para se sentir mais confiante e seguro de si

A autoestima pode influenciar diretamente as nossas saúdes mental e emocional, sabia? Sentir-se bem consigo mesmo impacta diretamente as decisões, os relacionamentos e a qualidade de vida. A gente sabe que nem sempre conseguimos manter a nossa autoestima lá em cima. No entanto, é importante trabalhar e fortalecer essa característica. Confira dicas essenciais:

O que é autoestima?

A autoestima nada mais é do que a forma como nos avaliamos, abrangendo o respeito e a confiança que temos em nós mesmos. Quando temos uma autoestima saudável, nos sentimos capazes de enfrentar desafios e valorizamos nossas qualidades. Por outro lado, uma baixa autoestima pode resultar em insegurança, autocrítica exagerada e até mesmo em problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Leia também: Guia para autoestima e amor próprio

9 dicas para melhorar a autoestima

1 – Pratique a autocompaixão

Muitas vezes, somos mais críticos com nós mesmos do que com os outros. A autocompaixão envolve tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que oferecemos a um amigo querido. Aceitar que cometer erros faz parte da jornada humana é essencial para evitar a autocrítica excessiva. Em vez de se culpar, tente se perguntar: “O que eu posso aprender com essa situação?” ou “Como posso me tratar com mais gentileza?”.

2 – Estabeleça metas realistas

Estabelecer metas inatingíveis pode gerar frustração e desânimo, o que afeta diretamente a autoestima. Por isso, defina objetivos alcançáveis e tente dividi-los em pequenos passos. Cada conquista, por menor que seja, deve ser celebrada, pois reforça a sensação de capacidade e realização.

3 – Cuide do corpo e da mente

A relação entre corpo e mente é profunda. Praticar atividades físicas regularmente libera endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, uma alimentação equilibrada e noites de sono adequadas contribuem para a saúde mental. Além de cuidar do corpo, é importante investir em momentos de relaxamento e autocuidado, como a prática de meditação, hobbies e atividades que tragam prazer.

4 – Dicas para melhorar a autoestima: cerque-se de pessoas positivas

O ambiente social em que estamos inseridos influencia diretamente nossa autoestima. Relacionamentos tóxicos podem minar nossa confiança e nos fazer sentir inferiores. Por isso, é fundamental cercar-se de pessoas que nos apoiam, valorizam e respeitam. Busque amizades e contatos que reforcem suas qualidades e incentivem o seu crescimento pessoal.

5 – Reflita sobre seus pontos fortes

É comum que nos concentremos mais em nossas falhas do que em nossas virtudes. Uma prática eficaz para melhorar a autoestima é dedicar um tempo para refletir sobre suas qualidades. Fazer uma lista de habilidades, conquistas e características positivas pode ser um ótimo exercício para reconhecer o seu valor. Deixe essa lista em um local visível e recorra a ela sempre que se sentir desmotivado ou inseguro.

6 – Aceite que ninguém é perfeito

A busca pela perfeição é uma das grandes inimigas da autoestima. Não existe ser humano perfeito, e é fundamental aceitar que todos têm falhas e limitações. No lugar de se comparar com os outros ou tentar alcançar padrões irreais, concentre-se em ser a melhor versão de si mesmo, sem pressões ou cobranças excessivas – se necessário, faça uma “limpa” nas redes sociais, deixando de seguir perfis que vendem “vidas perfeitas”.

7 – Desenvolva a resiliência emocional

Resiliência é a capacidade de se recuperar de situações difíceis e aprender com elas. Desenvolver essa habilidade é essencial para fortalecer a autoestima. Para isso, é importante olhar para os desafios como oportunidades de crescimento. Ao se deparar com dificuldades, pergunte: “O que eu posso aprender com isso?” ou “Como essa experiência pode me fortalecer?”.

8 – Dicas para melhorar a autoestima: pratique o autoconhecimento

Outro aspecto essencial para melhorar a autoestima é o autoconhecimento. Quando conhecemos nossas forças, fraquezas e necessidades, podemos lidar melhor com nossas emoções e expectativas. O autoconhecimento nos permite fazer escolhas mais alinhadas com nossos valores e desejos, evitando cair em armadilhas como a comparação excessiva com os outros ou a busca por aprovação externa.

Práticas como escrita de um diário podem ajudar nesse processo de reflexão e autodescoberta. Ao identificar padrões de pensamento e comportamento, você poderá trabalhar neles e construir uma autoestima mais sólida e consistente.

9 – Faça terapia! 

Uma das dicas mais importantes é procurar ajuda psicológica caso você esteja tendo dificuldade em trabalhar a sua autoestima. Um psicólogo ou psiquiatra é o profissional mais capacitado para te ajudar a entender seus traumas, gatilhos e incentivar mudanças em prol da saúde mental.