Diabetes, hipertensão e exercícios físicos: benefícios e cuidados

Estudos apontam que os exercícios físicos podem ser ótimos aliados para prevenir e combater condições como o diabetes e a hipertensão (pressão alta). Contudo, toda e qualquer atividade física, especialmente em casos de doenças crônicas, deve ser prescrita e acompanhada por profissionais.

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Por isso, neste sexto episódio da terceira temporada do podcast De bem com você, da Vitat, Cris Dias bate um papo com o cardiologista Dr Ricardo Contesini e o educador físico Marcio Atalla sobre como realizar um treino seguro e vantajoso para a sua saúde! Confira:

Conheça os convidados

Dr Ricardo Contesini (CRM 106367) é médico cardiologista especialista em Cardiologia do Esporte e pós-graduado em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP).

Marcio Atalla é professor de Educação Física, com especialização em Treinamento de Alto Rendimento e pós-graduação em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP).

Importância dos exercícios físicos para o controle do diabetes e da hipertensão

De acordo com o médico Dr Ricardo Contesini, três pilares são fundamentais para o tratamento das duas condições: treino regular, alimentação adequada e medicamentos (quando necessários). Em alguns casos, somente a dieta e a atividade física já ajudam a controlar a situação, dispensando o uso dos remédios.

“Quando você faz atividade física, você melhora a sua sensibilidade à insulina — isto é, com menos insulina, você consegue captar mais glicose excedente no sangue. O torna mais ‘barato’ manter a glicemia [níveis de açúcar na corrente sanguínea] controlada”, diz Marcio Atalla.

O profissional afirma, aliás, que o mesmo vale para a hipertensão. Os treinos frequentes tornam o coração mais forte e a circulação acontecendo a todo vapor — permitindo, desse modo, um melhor transporte de nutrientes e oxigênio para o organismo todo.”

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Exercícios físicos, hipertensão e diabetes: como adotar o hábito?

Para o educador físico, o grande segredo é encontrar algo que seja prazeroso. Além disso, incluir o máximo de movimento que você puder no seu dia. “Você só cria um hábito ao repetir uma tarefa várias vezes — por isso, ela precisa ser simples e fácil.”

Subir escadas, dar uma volta no quarteirão por dia, dançar por cinco minutos… Assim, não importa se as atividades parecerem leves demais, nos primeiros três meses, elas serão importantes para você se acostumar com a rotina.

Depois, dá para incluir um treino no dia a dia, desde que com acompanhamento médico e profissional. “O ideal é tentar combinar um pouco de exercícios aeróbicos com musculação”, finaliza Marcio Atalla.

Sobre o De Bem Com Você

No podcast da Vitat, Cris Dias conduz conversas descomplicadas com especialistas e convidados para você descobrir como ficar de bem com você. A cada semana, um episódio novo será lançado. Confira os outros temas aqui!

E tem para todos os gostos: os bate-papos também ficarão disponíveis nas plataformas de áudio Spotify, Deezer, Google e Apple.