Dia do idoso: dicas para se manter ativo

O Brasil possui 31,23 milhões de pessoas idosas, e a projeção do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) é que, em 2060, três em cada dez brasileiros terão 60 anos ou mais. O dia do idoso busca incentivar ações diárias que fazem a diferença para quem busca não só viver mais, mas também viver melhor.

É importante, por exemplo, alimentar-se com moderação e de forma saudável, manter o índice de massa corporal adequado à faixa etária, praticar exercícios físicos, trabalhar a mente e conservar uma rede de interação social, de acordo com especialistas. O gerontólogo da Cora Residencial Senior, Lucas de Pontes, indica algumas estratégias para manter a pessoa idosa ativa no dia a dia. Confira.

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Dia do idoso: o que fazer para se manter ativo?

Atividade física

A Organização Mundial de Saúde aconselha, pelo menos, 150 minutos de exercícios físicos semanais. Dessa forma, algumas opções são frequentemente recomendadas pelos especialistas ao público acima de 60 anos, como alongamento, caminhada, dança, agachamento e pilates, ou seja, atividades de baixo impacto.

 “Toda a atividade física regular traz redução dos sintomas de problemas emocionais, melhora a saúde cognitiva e o sono, além de ajudar a prevenir a hipertensão, problemas cardíacos e outras doenças”, explica o gerontólogo da Cora Residencial Senior, Lucas de Pontes. 

Momentos de diálogo

Conversar auxilia na saúde mental do idoso e no combate da sensação de solidão, que pode aparecer nessa fase da vida. Por isso, uma dica é que, entre os próprios familiares ou amigos, haja uma conexão e socialização. Além disso, outra estratégia é fazer parte de iniciativas que promovam rodas de conversa entre pessoas da mesma faixa etária ou de diferentes gerações, visando a troca de experiências e de conhecimento. 

“É importante ter momentos que favorecem o diálogo, o compartilhamento de vivências, diferentes pensamentos e reflexões sobre temas diversos. Essa integração é muito benéfica”, explica Lucas.

Arteterapia

Ainda de acordo com o especialista em idosos, técnicas artísticas são aliadas do envelhecimento devido às finalidades terapêuticas. “São atividades que estimulam o cérebro, a criatividade, a memória e podem ajudar no controle dos sintomas do Alzheimer e de outras doenças neurodegenerativas. Além disso, trabalham aspectos como o autoconhecimento, a liberdade de se expressar e a capacidade de desenvolver novas habilidades ou resgatar práticas antigas”, esclarece o gerontólogo. 

Assim, oficinas de pintura, música e modelagem são alguns exemplos que podem ser praticados no dia a dia.

Jogos

Muito mais que um passatempo, os jogos também são alternativas para estimular o aspecto cognitivo durante o envelhecimento. Dessa forma, palavras cruzadas, damas, cartas, jogo da memória e outros de tabuleiro são exemplos tradicionais acessíveis e que ainda agregam a socialização como benefício. 

Além dessa categoria, o videogame é um bom recurso para trabalhar o cérebro e a parte motora. Isso porque muitos games já incluem sensores de movimento, que permitem praticar dança, boliche, tênis, ping-pong e outras atividades de forma interativa. 

Dia do idoso: contato com pets

Por fim, diversos estudos já comprovaram que a companhia de um animal de estimação traz bem-estar mental, prevenindo doenças como ansiedade, estresse e depressão. Ajuda, ainda, a combater a solidão. Além disso, esse contato ainda pode reduzir as chances do desenvolvimento de doenças cardíacas, segundo um artigo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings. 

“Ter um cachorro, por exemplo, que necessita levar para passear e brincar, auxilia no combate do sedentarismo, pois exige uma rotina mais ativa”, completa o gerontólogo.

Fonte: Dr. Lucas de Pontes, gerontólogo da Cora Residencial Senior.