Desafio da organização: Prepare a rotina para ter uma vida mais saudável

Criar um novo hábito é uma tarefa que exige um pouco de persistência. No entanto, fazer isso quando o ambiente está livre de tentações constantes pode tornar tudo mais fácil. Por isso, independente do objetivo, seja se alimentar melhor, criar uma rotina de exercícios, emagrecer ou ter mais equilíbrio na saúde mental, o primeiro passo pode ser a organização.

Quem nunca apelou para o delivery por que a geladeira em casa não estava abastecida? Ou teve que recorrer ao fast food depois de chegar em casa cansado demais para preparar uma comidinha saudável? 

Tirar os obstáculos da sua linha vai aliviar o caminho até seus objetivos. Mas, para isso, é fundamental ajustar a rotina, pegar alguns atalhos, desenhar uma curva aqui ou outra ali e se planejar adequadamente mesmo quando surgem imprevistos.

Quer um empurrãozinho? Pode deixar que a gente te dá com essas 4 dicas de novos hábitos a seguir. Assim, você pode adotar um de cada vez, no seu ritmo, ou até mesmo escolher quais incorporar no dia a dia. Vamos lá?

Como funciona o desafio da organização

• Vamos te mostrar 4 hábitos saudáveis que você pode adicionar na rotina.

• Escolha qualquer um deles para iniciar o desafio. Pode ser aquele que você achar mais fácil cumprir. 

• Comece a inserir esse hábito no seu dia conforme o indicado no desafio. Sempre que você terminar de fazer esse novo hábito, comemore.

• Conseguiu fazer este novo hábito por 3 dias seguidos? Ótimo! Escolha um próximo hábito da lista do desafio de organização.

Hábito 1: Faça uma lista de compras estratégica

É com a sua lista de compras que você poderá evitar os corredores cheios de “tentações” pelas quais não precisa passar e economizar nas calorias (e nos gastos). 

Se não tiver um tempinho para se dedicar totalmente à lista ou sentir que pode esquecer algo, coloque um papel visível na porta da geladeira para preencher conforme for lembrando dos itens que precisa.

Além da organização, fazer listas de compras é importante também para refletir. Antes de ir ao supermercado, reflita se esse é o melhor momento. Cheque a lista para ver se não falta nada, evite ir quando estiver com fome e se programe para escolher os dias com ofertas dos produtos da feira e açougue. 

Quando estiver no supermercado, olhe os rótulos. Essa é uma boa dica pra quem não quer se deixar enganar pelos falsos saudáveis. Nem tudo o que vem escrito fit ou zero realmente é uma boa pedida. Atente-se principalmente ao primeiro item do rótulo, pois ele é o que vem em maior quantidade.

Hábito 2: Planeje suas próximas refeições

Sabemos que às vezes não dá tempo de preparar a comida com calma, por isso uma boa opção é cozinhar tudo quando você pode e dividir em porções para o dia a dia. Além disso, a fome acaba influenciando decisões impulsivas e não tão saudáveis. Tente não deixar suas escolhas para quando tiver fome. 

Defina a sua alimentação com antecedência, reserve um momento para planejar a sua semana e tente optar por cozinhar alimentos naturais. Talvez você até se surpreenda com um tempo extra, livre pra aproveitar como quiser. 

Não é do time que cozinha? Sem problemas! Planeje-se comprando marmitas saudáveis e congeladas para ter suas refeições sempre na mão, ou escolha um restaurante do qual gosta e que faça uso de ingredientes mais saudáveis e naturais, para comprar a maioria dos seus pratos.

Conhecer suas vontades pode ajudar. Assim, se você já sabe que no fim de semana bate aquela vontade de comer uma massa ou ou doce, pense em uma receita e invista em substituições nutritivas.

Anote os itens que precisa na lista de compras e garanta que terá tudo à mão para não precisar recorrer às opções prontas, que nem sempre são as mais saudáveis.

Hábito 3: Organize a casa para treinar

Se você sabe que, ao terminar o trabalho, sentar no sofá será o gatilho para abandonar a vontade de treinar e se render ao descanso, não sente antes de se exercitar. 

Separe com antecedência as roupas de ginástica e o tênis que vai usar no dia, deixe-os preparados sob um móvel que você usa ou olha diversas vezes no dia. Conheça seus próprios sabotadores e os transforme em aliados.

Na dúvida, encaixe o exercícios logo pela manhã. Treinar cedo tira essa atividade da sua lista pelo resto do dia. Afinal, você já cumpriu sua meta e não terá que pensar mais no assunto. Não importa se chover, aparecer outro compromisso ou se bater aquela preguiça depois do trabalho: o seu dever já estará cumprido, e você não vai precisar escolher entre o exercício e o sofá.

Hábito 4: Medite em movimento

Falta de tempo é sua desculpa para não prestar a atenção devida ao bem-estar mental? Então, aproveite enquanto arruma a casa, caminha ou faz outra atividade da rotina para esvaziar a mente e tentar relaxar. Observe o seu corpo e o ritmo dos seus movimentos.

Preste atenção ao movimento que os seus pés fazem ao tocar o chão. Perceba primeiro o calcanhar, sinta a pressão do chão na sola dos pés, até chegar aos dedos. 

Ou, em vez de comer na frente da televisão ou celular, use cada garfada como uma meditação. Observe a disposição da comida no prato, sinta o cheiro e a textura de cada alimento, repare no que é salgado, no que é fresco, no que precisa ser mastigado muitas vezes.

A intenção aqui é relaxar e se tornar consciente em suas ações. Você está no controle dos seus pensamentos, decisões e do rumo que a sua vida segue,assim como a sua linha. 

Preparamos essas 4 dicas de organização independentes para você adicionar ao seu dia a dia devagar e como quiser.

Cada pequeno avanço será mais um passo em direção aos objetivos, sem se desrespeitar e sem passar por cima da sua própria linha. Comemore suas conquistas.

E aí, está comprometido com seu novo desafio? Compartilhe com um amigo ou parceiro e conte que vai fazer todos os dias.

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