Desafio da hidratação: como beber mais água no dia a dia

Revisado por

Leticia Ramirez

Nutricionista • CRN-3 63183

A água desempenha um papel fundamental em nossas vidas, representando cerca de 60% do peso corporal de um adulto. Essencial para a hidratação e as reações metabólicas, o líquido contribui para a digestão e o transporte de nutrientes pelo organismo. A desidratação pode prejudicar funções essenciais, levando a alterações na pressão arterial, deficiências renais, dores de cabeça e ressecamento da pele.

Além dos benefícios físicos, a importância da água se estende à saúde mental, podendo influenciar sintomas como ansiedade, variações de humor e dificuldade de concentração. 

Além disso, a água exerce um papel positivo em processos de emagrecimento quando consumida como parte de uma dieta equilibrada e saudável, podendo contribuir para a sensação de saciedade, o que pode ajudar na redução do consumo de calorias. Sem esquecer que sempre devemos levar em consideração fatores como alimentação, atividade física e outros hábitos de vida para que o emagrecimento saudável ocorra.

Agora que você já sabe a importância de se manter hidratado, que tal colocar em prática? Trouxemos dicas de hábitos, e você pode escolher qualquer um deles para começar. Quer ver como o desafio funciona?

Como funciona o desafio da hidratação

• Vamos mostrar 4 hábitos saudáveis que você pode adicionar à rotina.

• Escolha qualquer um deles para iniciar o desafio. Pode ser aquele que você achar mais fácil cumprir. 

• Comece a inserir esse hábito no seu dia conforme o indicado no desafio. Sempre que você terminar de fazer esse novo hábito, comemore.

• Conseguiu fazer este novo hábito por três dias seguidos? Ótimo! Adicione o próximo da lista do desafio.

Hábito 1: água sempre à vista

Se você costuma se esquecer de beber água, uma boa dica é deixá-la sempre à vista. Por vezes, nossos afazeres nos impedem de parar para buscar água. Assim, um jeito prático de facilitar a rotina é investir em garrafinhas. Vale dar preferência aos recipientes transparentes, para que você possa ver o líquido diminuindo.

Há também as garrafas com medidores, que permitem que você estabeleça suas próprias metas em determinados horários no dia – 500 ml é um bom número para o período da manhã, por exemplo. 

Se garrafas e canudos não fazem a sua linha, pode ser um copo da sua cozinha mesmo. Só o fato de não ter que abrir a garrafa a todo momento pode incentivar você a beber, além disso, ter a água sempre fresquinha e em menor quantidade pode ser o empurrãozinho que faltava.

Hábito 2: adicione sabores e aromas

Ok, a água não é um atrativo bom o suficiente? Adicione sabores e aromas naturais à hidratação. A água saborizada ou aromatizada tem como principal destaque a fruta e, por isso, seus benefícios variam de acordo com o ingrediente que for utilizado. Lembre-se apenas de optar por frutas que não desmanchem na água.

Além de ter um preparo fácil, a bebida possibilita milhares de combinações. Assim, a dica é que você aposte em ingredientes refrescantes e cítricos como limão, laranja, hortelã e menta. As ervas sugeridas facilitam o processo de digestão. Já as frutas cítricas são repletas de minerais e vitaminas. Confira a receita:

Água saborizada de abacaxi com hortelã

Ingredientes:

• 1 jarra com 1,5 l de água;
• Gelo (opcional);
• 1 abacaxi;
• ½ xícara de hortelã.

Modo de preparo:

Descasque o abacaxi e corte-o em pedaços. Depois, coloque os pedaços da fruta dentro da jarra com água e acrescente as folhas de hortelã. Então, deixe na geladeira por cerca de 3 horas ou até a bebida gelar. Por fim, adicione os cubos de gelo e sirva.

Você pode trocar o abacaxi por laranja, ou também pode preparar sua água com uma combinação de morangos, cereja e rodelas de limão.

Hábito 3: exercício pede hidratação

É muito importante se hidratar antes, durante e depois da atividade física. Isso porque durante a prática de exercícios físicos, há perda de água e sais minerais, o que pode levar a problemas como desidratação, diminuição do rendimento e ao surgimento de problemas na saúde. 

O ideal é ingerir 500 ml de líquidos cerca de duas horas antes do exercício, para garantir o nível adequado de hidratação. Já durante o exercício, você deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. 

Por fim, após o treino, uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água, acelerando a recuperação do corpo e até potencializando o resultado do treino. 

Além de manter a garrafinha de água com você, estabeleça metas, como faz com os exercícios. Se o objetivo é correr 5 km na esteira, que tal começar, pausar e terminar o percurso ingerindo água? Ou, em um treino cardio, aproveite cada transição de movimento para beber um gole do líquido. 

A ideia é colocar o hábito de beber água como parte da atividade física, assim como um agachamento ou abdominal. Mas, sem exageros! Observe o seu corpo e adeque as quantidades de acordo com as suas necessidades individuais.

Gostou das dicas de hidratação? Escolha aquela que mais se adequa à sua rotina e estabeleça metas diárias para criar o hábito. Lembre-se de celebrar cada conquista ao incorporar esses novos hábitos. Compartilhe essas dicas com amigos e familiares, promovendo o cuidado com a saúde de todos.