Cuidados com a alimentação para curtir a folia
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As longas horas de danças e marchinhas, muitas vezes acompanhadas de bebidas alcoólicas e do sol quente, pedem um cuidado redobrado com a alimentação.
O que se come antes e durante a folia faz diferença para garantir energia, disposição e evitar desconfortos ao longo do dia.
De acordo com a nutricionista Shirlei Tessarini, professora e coordenadora do curso de Nutrição da Estácio, a alimentação antes das comemorações deve ser leve, equilibrada e completa. Dessa forma, é possível curtir a festa com energia, sem pesar no estômago.
“A refeição deve conter proteínas, carboidratos integrais, fibras, vitaminas e minerais. O importante é se alimentar bem”, afirma a especialista.
Entre as boas opções indicadas estão:
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Proteínas: carnes magras, como peixes e frango, ovos e queijos magros, como minas frescal e ricota;
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Carboidratos integrais: arroz, macarrão e pães na versão integral;
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Verduras, frutas e legumes variados, que ajudam a garantir vitaminas e minerais. Alface, rúcula, cenoura, berinjela, abacate, melão, morango, kiwi, mamão e abacaxi são exemplos de alimentos não fermentativos, ou seja, que não geram gases.
Além da qualidade do prato, a quantidade também merece atenção. Comer em excesso pode causar azia, indigestão, sensação de estufamento, fadiga e mal-estar. Por outro lado, comer pouco ou fazer jejum não é recomendado, pois pode provocar enjoo, tontura, dor de cabeça e indisposição.
O que evitar antes dos bloquinhos
Segundo a nutricionista, alguns alimentos devem ser evitados antes da folia:
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Alimentos ricos em carboidratos simples e com alto índice glicêmico, como açúcar e farinhas brancas, que elevam rapidamente o açúcar no sangue e aumentam a sensação de fome;
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Alimentos fermentativos, que podem gerar gases e desconforto, como couve-flor, brócolis, repolho, milho, feijão e frutas secas.
Boas opções para comer durante a folia
Frutas frescas são alternativas leves, nutritivas e de fácil digestão. Banana, maçã e uva ajudam a fornecer energia de forma natural e são práticas para consumir entre um bloco e outro.
Além disso, snacks saudáveis, como castanhas, nozes e barras de cereais, também contribuem para manter a saciedade sem pesar no estômago.
Para quem busca uma refeição mais completa, sanduíches naturais são uma boa escolha. Prefira pão integral e recheios com proteínas magras, como frango ou queijo branco. Eles ajudam a manter a energia e são fáceis de transportar, com atenção apenas aos recheios que estragam facilmente, como atum, ovos e maionese.
Alguns quiosques oferecem pratos mais substanciais, com proteínas e vegetais. Frango grelhado, carne magra ou peixe acompanhados de salada ou legumes ajudam a evitar quedas de energia e garantem a nutrição necessária para aguentar o ritmo da folia.
O que evitar durante o bloquinho
Comidas muito gordurosas, como frituras e fast-food, podem prejudicar a digestão e causar sensação de peso, cansaço e desconforto. Refeições grandes e pesadas, como feijoada ou massas com molhos muito cremosos, também são difíceis de digerir em meio à agitação e podem provocar sonolência e falta de disposição.
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas também merece atenção, pois além de desidratar o corpo, pode reduzir a energia e causar mal-estar.
Dicas extras para curtir com saúde
- Manter-se hidratado é essencial, especialmente em dias quentes.
- Beber água com frequência ajuda a preservar a disposição e evita desconfortos.
- Sempre que possível, levar lanches de casa, como barrinhas, biscoitos integrais ou frutas secas, pode ser uma solução prática entre um momento e outro da festa.
- Respeitar os sinais do corpo também é fundamental: ao sentir fome ou cansaço, fazer uma pausa e optar por algo leve pode fazer toda a diferença para aproveitar a folia até o fim.
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