Como controlar o apetite durante o frio e manter a dieta

Basta a temperatura baixar para nosso corpo pedir por refeições mais encorpadas e calóricas. “Sentir mais fome no frio é uma resposta natural do corpo para se manter aquecido. Precisamos de mais energia para combater o frio, que envolve contração dos músculos e tremores. É assim que o gasto calórico aumenta e, como resultado, o corpo busca por mais calorias para manter a temperatura”, explica Karinee Abrahim, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais. Mas, como controlar o apetite sem prejudicar as necessidades fisiológicas e a dieta?

Neste artigo, você conhecerá algumas estratégias para afastar a fome e diminuir a vontade de comer mais guloseimas que podem favorecer o ganho de peso.

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Dicas de como controlar o apetite no frio

 

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Mexa-se

De acordo com Francisco Tostes, endocrinologista do Instituto Nutrindo Ideais, muitas pessoas ficam mais recolhidas durante o frio. “Por exemplo, quem costuma fazer exercício ao ar livre pode deixar de fazê-lo ou com menos frequência por causa do clima. Quando isso acontece, a pessoa acaba se comprometendo menos com a alimentação”, explica o especialista.

Então, se você é do time que se exercita menos quando a temperatura despenca, busque outras maneira de se manter em movimento. Nas estações mais frias, algumas academias lotam menos, o que pode ser um fator motivador para treinar. 

Caso pratique algum esporte em parques ou na rua, a academia também pode ser um refúgio para se proteger do frio.

Aumente o consumo de proteínas nas refeições

Segundo Karinee Abrahim, as proteínas ajudam a controlar o apetite no frio, pois aumentam a sensação de saciedade. “Prefira fontes de proteínas magras, pois elas promovem a saciedade por mais tempo. Por exemplo, peixe, frango, carne magra, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura”, aconselha.

Além das proteínas, a nutricionista lembra que alimentos ricos em fibras são ótimos aliados do controle do apetite. “Eles são digeridos mais lentamente pelo organismo, mantendo você satisfeito por mais tempo. Portanto, inclua frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes,  aveia, quinoa, legumes, feijões e lentilhas na dieta”, sugere.

Como controlar o apetite: capriche na hidratação

No frio, sentimos menos necessidade de beber água e outros líquidos. No entanto, isso não significa que o corpo precisa de menos hidratação. Pelo contrário: no outono e no inverno, ficamos ainda mais suscetíveis à desidratação, pois não bebemos água suficiente.

Dessa forma, tenha sempre a garrafinha de água por perto. Para espantar o frio, aposte em chás quentinhos, que também são excelentes para a hidratação. Só evite o excesso de chás diuréticos, que podem ter o efeito oposto.

Planeje sua dieta

Na verdade, este hábito vale para qualquer época do ano. “Prepare lanches saudáveis para não precisar ir à tarde a uma lanchonete, que oferece poucas opções nutritivas e mais calóricas. É importante fazer boas refeições principais: café da manhã, almoço e jantar. Assim, as chances de ‘beliscar’ serão menores”, orienta Francisco Tostes.

Por fim, outra dica de como controlar o apetite é se concentrar nas refeições. “Mastigue devagar e leve tempo para saborear. Prestar atenção nas sensações de saciedade pode ajudar a evitar excessos”, recomenda Karinee. Então, evite distrações: celular, televisão e até conversas enquanto se alimenta são úteis para apreciar o sabor da comida.

Fontes: Francisco Tostes, endocrinologista; e Karinee Abrahim, nutricionista, ambos do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais).