Biomecânica da corrida: veja a importância e como melhorar

Se você começou a correr faz pouco tempo, provavelmente o termo biomecânica da corrida é novo no seu vocabulário. Contudo, ele pode ser muito interessante para evitar dores e melhorar o desempenho, sabia? A seguir, conheça mais sobre o assunto:

O que é biomecânica da corrida?

De acordo com o treinador de corrida Jéfter Campos, de maneira geral, a biomecânica diz respeito à aplicação das leis da mecânica aos movimentos do corpo humano.

A definição pode até parecer complicada, mas a prática é mais fácil. “Ela preza por estudar os movimentos realizados pelo corpo humano durante a corrida, procurando entender se eles estão em sinergia com o corredor ou gerando sobrecargas desnecessárias”, complementa o profissional.

Ou seja, trata-se de, basicamente, analisar a forma como você corre para avaliar se os seus movimentos estão de acordo com os seus objetivos, ou aumentando os riscos de dores e até lesões.

Benefícios da biomecânica da corrida

O treinador explica que é importante que esse estudo seja feito por uma pessoa com experiência, como um treinador, um profissional de educação física ou um fisioterapeuta. Assim, ele é indicado para todos os tipos de praticantes, sejam eles mais avançados ou iniciantes.

“O olhar do profissional, somado à tecnologia, poderá identificar possíveis riscos de lesões e/ou potencializar resultados para o corredor.”

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Como funciona?

Primeiramente, vale ressaltar que a biomecânica da corrida não vai dizer se você está correndo do jeito “certo ou errado”. Isso porque não existe um padrão universalmente “correto” na corrida, uma vez que ele é muito individual.

Para entendermos melhor, Jéfter Campos traz situações diferentes:

• Um homem de 1,90m que começou a correr há um mês;
• Uma mulher de 1,50m que quer começar a correr;
• Um ultramaratonista de 1,75m;
• Uma idosa que participa de provas de 5km aos 80 anos.

Diante dessas pessoas, não dá para definir um único jeito de correr e esperar que todas elas o cumpram, não é mesmo? “Querer padronizar uma atividade que é natural ao corpo humano não parece coerente”, afirma o treinador.

Por isso, a biomecânica irá analisar caso a caso, levando em consideração características como sexo, idade, altura, peso… E por aí vai.

Dicas gerais

Contudo, isso não quer dizer que não existam dicas gerais em relação à biomecânica da corrida. Jéfter Campos cita algumas:

• Controle bem o impacto: correr sem nenhum choque dos pés contra o chão é impossível. Mas fazer isso de forma exagerada pode provocar lesões a longo prazo. Um dos papéis da biomecânica é encontrar formas de minimizar isso;
• Respire com calma, livremente;
• Procure aterrissar próximo ao seu centro de gravidade (que pode variar de pessoa para pessoa);
• Não tensione tanto os braços e ombros durante o movimento;
• Tente manter o corpo levemente inclinado para frente.

“É possível mudar a nossa forma de correr. Mas, antes disso, a pergunta deve ser: eu preciso mesmo? Geralmente, a resposta é não. Uma intervenção aqui, outra ali, e tudo fica ok. Sem paranoias, sem exageros. Correr pode ser muito mais simples e prazeroso do que você imagina”, finaliza o treinador.

Fonte: Jéfter Campos, treinador de corrida.