O que não comer antes da corrida: Saiba mais
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Todo corredor – profissional ou não – sabe que precisa seguir uma dieta equilibrada para obter melhores resultados com a atividade física. Assim, quando o organismo dispõe dos nutrientes necessários para manter seu bom funcionamento, o desempenho durante a corrida aumenta expressivamente. Porém, tão importante quanto considerar o que comer, é essencial também conhecer o que não comer antes da corrida para não comprometer a performance.
A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais praticados pelas pessoas. Isso porque traz diversos benefícios para o condicionamento físico, especialmente para quem deseja emagrecer. Ademais, a atividade também combate à insônia e ao estresse, fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular, entre muitos outros. Assim como outras atividades físicas, a corrida para iniciantes pode ser um tanto quanto difícil.
Sendo assim, antes da corrida, o melhor é evitar comidas com alto teor de gordura, fibra e proteínas. Portanto, passe longe das opções abaixo antes do treino ou prova para evitar problemas:
Quais alimentos você não deve comer antes da corrida
Quais alimentos você não deve comer antes da corrida: frutas laxativas
Mesmo sendo saudáveis, frutas como mamão, laranja e ameixa seca aceleraram o “trânsito intestinal” – e aumentam o risco de você querer fazer uma visita ao banheiro bem no meio do percurso.
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Quais alimentos você não deve comer antes da corrida: café
Apesar de sua capacidade em acelerar o organismo e dar aquela “acordada”, grandes quantidades de cafeína podem acelerar o corpo e o coração. Além disso, causa desconfortos no estômago e, por seu poder diurético, ocasiona vontades de ir ao banheiro durante a corrida.
Leites, queijos e iogurtes
Além do efeito laxante, a lactose presente em tais alimentos pode causar desconforto estomacal ou intestinal.
Carne vermelha
Esta é uma fonte de proteína de absorção mais lenta. Por isso, dependendo do corte, pode ter mais gordura também, o que vai atrapalhar ainda mais o rendimento durante o exercício, causando até incômodos por conta da digestão demorada.
Gorduras e frituras
Elas retardam o esvaziamento gástrico, dificultando a digestão, podendo causar mal estar e enjoo. Dessa maneira, o excesso de gorduras também pode resultar em diarreia.
Fibras
Alimentos fibrosos como farelos, grãos integrais e hortaliças cruas podem dificultar a digestão e acelerar o intestino, podendo exigir um “pit stop” no banheiro.
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