Tendinite: Dani Bolina revela problema por carregar filha de 6 meses

A modelo Dani Bolina, de 38 anos, mostrou em seu Instagram que está com tendinite no pulso. A inflamação, segundo Bolina, é por carregar a filha Luna, um bebê de 6 meses. Em uma sequência de stories, a influenciadora contou que o problema está se agravando por causa do peso da pequena, que “deve estar com uns 10 kg para mais”. “Já fiz de tudo, acupuntura, tomei anti-inflamatórios, coloquei gelo, tala, já fiz choque… Não melhorou. Luna está pesada. Antes eu conseguia colocá-la no carrinho e levá-la para dar uma volta para a soneca. […] Uma semana com ela no braço foi o suficiente para acabar comigo. É dor pra trocá-la, dar banho, vestir roupa nela, lavar a louça, arrumar a casa, treinar…”, contou a modelo.

O que é tendinite?

De forma geral, a tendinite é nada mais que a inflamação do tendão, um tecido colagenoso que liga o músculo e o osso. Dessa maneira, ele é responsável pelo movimento dos nossos ossos. A princípio, a condição é causada por movimentos repetitivos e, se não for tratada, pode provocar dores intensas e inchaço por um longo período.

Causas

De acordo com Ana Paula Simões, professora instrutora e mestre em ortopedia e traumatologia e médica assistente do grupo de traumatologia do esporte pela Santa Casa de São Paulo, as causas de tendinite são geralmente indiretas. 

Assim, ela ocorre devido à sobrecarga nos tendões. “A pessoa começa a forçar demais aquele tendão. Digitando demais, segurando o telefone por muito tempo numa posição errada, correndo demais, e a demanda tá sendo muito maior do que o que você tem de força. E aí tem um desequilíbrio, o tendão não está acostumado com exageros”, explica a médica.

A tendinite também aumenta com a idade, principalmente após os 35 anos. Além disso, algumas doenças reumatológicas, uso de medicamentos, obesidade e diabetes também são fatores que contribuem para a doença.

Tipos de tendinite

Todas as partes do nosso corpo possuem tendões, por isso, existem vários tipos de tendinite. Confira as principais:

Tendinite do ombro

A inflamação do tendão do ombro costuma causar sintomas como dor intensa na região e dificuldade para levantar o braço. É comum em pessoas que praticam atividades que utilizam mais os braços, como luta, natação ou pintura, por exemplo.

Tendinite do cotovelo (epicondilite lateral)

Ocorre quando os tendões desta parte do corpo estão sobrecarregados, principalmente em esportes que utilizam o cotovelo, como o tênis, por exemplo. Mas os atletas não são as únicas pessoas que desenvolvem essa condição. Pessoas que realizam atividades domésticas e atuam em profissões como pintura, carpintaria, encanamento e outras atividades que exijam movimentos repetitivos com os braços e pulsos também podem desenvolver a patologia. No Brasil, há mais de 150 mil casos por ano.

O problema se manifesta, principalmente, com dor no cotovelo, na parte mais externa, e incômodo que irradia para o antebraço.

Tendinite do pulso

Mais conhecido como tenossinovite (inflamação da bainha do tendão), acontece devido a movimentos repetitivos com as mãos. Dessa maneira, é muito comum em pessoas que trabalham digitando ou escrevendo excessivamente. Este tipo de tendinite costuma causar, além da dor, inchaço e vermelhidão na região do pulso.

Tendinite no joelho (patelar)

Também conhecida como tendinite patelar, na maioria das vezes, está envolvida com atividades esportivas que forçam o joelho,  como o atletismo e o futebol, por exemplo. Normalmente, a lesão afeta o mecanismo extensor do joelho e compromete também a parte muscular.

Sintomas

Os sintomas variam entre cada pessoa. Mas os mais comuns são:

• Dor intensa no tendão inflamado;
• Dificuldade para se movimentar;
• Inchaço.

“A dor pode evoluir para uma tenossinovite, que é uma inflamação ao redor, e para a tendinose, que ocorre quando o tendão engrossa. E conforme o tempo passa ele vai espessando, formando nódulos densos, e às vezes pode até vir com os sinais inflamatórios do corpo, como calor, edema e rubor”, ressalta Dra. Ana. 

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico, geralmente, é feito por um clínico geral ou ortopedista. Através da avaliação dos sintomas e exames de imagem como ultrassom ou ressonância magnética é possível chegar a uma conclusão.

A ortopedista entrevistada afirma que, primeiro, o ideal é desinflamar o tendão. Isso pode ser feito com métodos variáveis, incluindo repouso e uso de medicamentos anti-inflamatórios. Além disso,  a fisioterapia e a acupuntura são técnicas que também podem ajudar a reduzir as dores.

“Os exercícios físicos tem que ser feitos de acordo com o que a pessoa conseguir suportar. Mas não não existe uma contraindicação, a pessoa pode praticar mesmo com tendinite, ela só tem que entender que vai doer e quando dói ela pode alterar biomecânica dela causando sobrecarga em outras regiões. Então, tem que tomar cuidado com isso”, lembra a médica.

Como prevenir

Pra você prevenir tendinite, o ideal é você corrigir todos os fatores mecânicos que causam. Portanto, confira as dicas da Dra. Ana abaixo:

• Evitar movimentos repetitivos;
• Manter uma postura correta;
• Alongar-se constantemente;
• Praticar exercícios físicos;
• Utilizar equipamentos ergonômicos para trabalhar (posicionar o computador na altura dos olhos, uma cadeira específica, etc).

Exercícios para tendinite

Há diversos tratamentos para tendinite, um deles é o exercício físico. Além de fortalecer e prevenir as dores da tendinite, a atividade física é essencial para a saúde e bem-estar. Veja abaixo os melhores exercícios:

Alongamento nos braços

Se você passa a maior parte do tempo trabalhando sentado em frente ao computador, é fundamental fazer pausas para alongar os braços e punhos. Isso porque movimentos repetitivos como o uso intensivo do mouse e teclado, podem causar a tendinite. 

1. Fique em pé, cruze os dedos das mãos e estique ao máximo os braços para a frente com as palmas viradas para fora. 
2. Logo após, alongue os braços na frente do peito, usando a mão esquerda para puxar o braço direito e vice-versa. 
3. Em seguida, levante o braço direito, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão nas costas. 
4. Com a mão esquerda, segure a ponta do cotovelo para esticar bem os tendões. Faça o mesmo com o outro braço.
5. Além disso, você também pode entrelaçar os dedos, levantar os braços e se espreguiçar para aliviar a tensão. 

Leia também: Como diminuir a tensão acumulada pelo uso de celular e computador

Descanse os punhos

Além de alongar bem os braços, também é importante fazer exercícios específicos para os punhos. 

1. Em primeiro lugar, apoie o antebraço em uma mesa e deixe a mão para fora, com a palma virada para o chão. 
2. Movimente a mão para cima e para baixo. Depois, comece a abrir e fechar os dedos, fazendo movimentos giratórios com os punhos. 
3. Por fim, você também pode optar por apertar uma bolinha de borracha com os dedos para ir fortalecendo a musculatura.

Leia também: O que você não deve fazer antes de treinar

Alongue as pernas

Os movimentos repetitivos no exercício físico também podem ocasionar tendinite nos tendões da coxa ou glúteos. Portanto, é muito importante fazer um bom alongamento antes e depois do treino.

1. Fique de pé, afaste os pés e tente encostar com os dedos das mãos no chão. 
2. Em seguida, ainda com os pés afastados, tente encostar os dedos apenas no pé direito e, depois, nos do esquerdo. 
3. Assim, fique com a coluna reta novamente, dobre uma das pernas para trás e segure com a mão por 1 minuto. Faça o mesmo com a outra perna. 
4. Por fim, levante o joelho em direção ao peito e abrace a perna com os braços (não se esqueça de fazer nos dois lados). 

Alongue os ombros e pescoço

Se a tendinite de braço não for tratada, pode causar dores no pescoço. Por isso é importante alongar a cabeça e os ombros. 

1. Faça movimentos giratórios com os ombros. Em seguida, abaixe a cabeça na altura do queixo e coloque as mãos na nuca para pressionar levemente.
2. Assim, alongue as laterais do pescoço colocando a mão direita no topo da cabeça e levemente para a direita – deixando que a cabeça fique levemente inclinada para o lado.
3. Por fim, faça o mesmo procedimento no lado esquerdo.

Flexão e extensão

1. Flexione e estenda o cotovelo do lado lesionado, trazendo suavemente a palma da mão para o ombro.
2. Certifique-se de dobrar o cotovelo o máximo possível. Em seguida, endireite o braço e o cotovelo.
3. Faça 15 repetições.

Programas Vitat – linha de cuidados para tendinite

Pilates em casa

Corpo saudável

Especialidades envolvidas no tratamento da tendinite

Ortopedista: inicialmente, é responsável por realizar o diagnóstico da tendinite e prescrever o tratamento adequado;

Reumatologista: também realiza o diagnóstico, pois ajuda no tratamento de diversos problemas inflamatórios, especialmente dos tendões;

Fisioterapeuta: indicado para pessoas que devem fazer sessões de fisioterapia ou acupuntura para reduzir as dores.

Perguntas frequentes

Tem origem genética?

Não, segundo Dra. Ana, a tendinite não tem tendências genéticas.

Afinal, tem cura?

Sim, tem cura. Porém, a inflamação vai e volta no nosso corpo e nós podemos ter o tempo todo. O que podemos fazer é evitar que ela fique recorrente, com mecanismos de fortalecimento e prevenção. Isso porque a inflamação é decorrente de um desequilíbrio, algo que você está fazendo de errado.

Links úteis

Dr. Carlos Vinicius

Mayo Clinic

Fonte

Dra. Ana Paula Simões Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia e Médica Assistente do grupo de traumatologia do esporte pela Santa Casa de São Paulo; Especialista em Medicina Esportiva e presidente da Sociedade Paulista de Medicina do Esporte.