Fazer spinning afina ou engrossa as pernas?

Revisado por

Bianca Pichirilli

Educadora Física • CREF 144786-G/SP

A bicicleta é uma grande aliada para quem busca queimar calorias, melhorar o condicionamento físico e ainda definir os músculos de pernas e bumbum. E se você não pode pedalar nas ruas todos os dias, invista em fazer spinning.

Assim, a prática se resume a uma aula realizada em bicicleta ergométrica parada em locais fechados como academias e estúdios. Dessa forma, ela promove uma simulação de treinos como se estivesse na rua ou em diferentes tipos de estradas e percursos.  

Spinning emagrece?

Muitos praticantes da modalidade ou curiosos se questionam se o spinning serve para aumentar ou diminuir coxa e panturrilha. Contudo, essa pedalada só diminui o tamanho das coxas se houver gordura na região para perder, isso atrelado a uma dieta focada em emagrecimento. 

A quantidade de calorias que você pode gastar na bicicleta ergométrica depende do seu peso e do tempo e intensidade dos exercícios. Isto é, quanto mais intenso for o seu treino, mais calorias são perdidas. Quando o treino é intenso, é possível queimar em média 500 calorias durante uma hora.

No entanto, para emagrecer, não basta apenas praticar exercícios físicos. Ter uma alimentação saudável é fundamental no processo de emagrecimento. Busque comer alimentos naturais, evitando os industrializados e os gordurosos.

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Fazer spinning engrossa as pernas?

O mesmo vale para o ganho de centímetros: só acontece aumento da musculatura se a alimentação está direcionada para hipertrofia. “Qualquer atividade, seja ciclismo, corrida, natação ou outros, precisa ser complementada com um trabalho de fortalecimento muscular. A aula de ciclismo indoor beneficia aqueles que buscam definição muscular. Porém, para resultados realmente satisfatórios e prevenção de lesões, é importante o complementar com treino de força”, explica o professor e educador físico Gabriel Vieira. 

Benefícios de fazer spinning

Conhecida por ser uma potente forma de queimar as gorduras indesejadas, a aula de spinning chega a queimar de 500 a 700 calorias por hora. Dessa forma, conheça os principais benefícios da modalidade. 

• Trabalhar os glúteos deixando-os mais firmes e diminuindo muito a celulite;
• Fortalecer as coxas, combatendo a celulite na parte interna e lateral das coxas;
• Melhorar a circulação sanguínea nas pernas, combatendo o inchaço;
• Fortalecer os músculos abdominais quando a aula é feita com a barriga encolhida;
• Melhora o funcionamento cardíaco e respiratório, diminui o colesterol e ajuda no controle da taxa de glicose no sangue.

Tipos de treinos

Falar que vai ficar pedalando por 45 minutos sem sair do lugar, em uma sala fechada, pode parecer um tanto quanto monótono. Mas nem toda aula de spinning é igual. Isso porque existem várias modalidades de ciclismo indoor:

• Intervalado: é o treino que traz picos de intensidade, de alta e de baixa, tendo a duração sempre controlada por um cronômetro.
• Força: categoria que pode variar em contínuo – no mesmo peso e mesmo ritmo, crescente, que segue em um dado ritmo apenas aumentando carga e o decrescente, com aumento do ritmo e mantendo o peso.
• Endurance: nesta aula os praticantes permanecem o tempo todo da pedalada sentados e seguem um ritmo padrão durante todo o treino.
• Alta intensidade: é simulada uma competição de corrida, na qual a intenção é atingir o ápice das pedaladas cada vez mais rápido até alcançar a “linha de chegada”.
• Fartlek: é um treino que alia as características de todas os tipos de aulas de spinning misturados.