A bicicleta é uma grande aliada para quem busca queimar calorias, melhorar o condicionamento físico e ainda definir os músculos de pernas e bumbum. E se você não pode pedalar nas ruas todos os dias, invista em fazer spinning.
Assim, a prática se resume a uma aula realizada em bicicleta ergométrica parada em locais fechados como academias e estúdios. Dessa forma, ela promove uma simulação de treinos como se estivesse na rua ou em diferentes tipos de estradas e percursos.
Muitos praticantes da modalidade ou curiosos se questionam se o spinning serve para aumentar ou diminuir coxa e panturrilha. Contudo, essa pedalada só diminui o tamanho das coxas se houver gordura na região para perder, isso atrelado a uma dieta focada em emagrecimento.
A quantidade de calorias que você pode gastar na bicicleta ergométrica depende do seu peso e do tempo e intensidade dos exercícios. Isto é, quanto mais intenso for o seu treino, mais calorias são perdidas. Quando o treino é intenso, é possível queimar em média 500 calorias durante uma hora.
No entanto, para emagrecer, não basta apenas praticar exercícios físicos. Ter uma alimentação saudável é fundamental no processo de emagrecimento. Busque comer alimentos naturais, evitando os industrializados e os gordurosos.
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O mesmo vale para o ganho de centímetros: só acontece aumento da musculatura se a alimentação está direcionada para hipertrofia. “Qualquer atividade, seja ciclismo, corrida, natação ou outros, precisa ser complementada com um trabalho de fortalecimento muscular. A aula de ciclismo indoor beneficia aqueles que buscam definição muscular. Porém, para resultados realmente satisfatórios e prevenção de lesões, é importante o complementar com treino de força”, explica o professor e educador físico Gabriel Vieira.
Conhecida por ser uma potente forma de queimar as gorduras indesejadas, a aula de spinning chega a queimar de 500 a 700 calorias por hora. Dessa forma, conheça os principais benefícios da modalidade.
Falar que vai ficar pedalando por 45 minutos sem sair do lugar, em uma sala fechada, pode parecer um tanto quanto monótono. Mas nem toda aula de spinning é igual. Isso porque existem várias modalidades de ciclismo indoor: