Se sente improdutivo? O problema pode ser a falta de sono

65,5% das pessoas sofrem de problemas relacionados ao sono no Brasil. O estudo, publicado na Sleep Epidemiology, acende o alerta para os problemas causados pela privação de sono, como irritabilidade, déficit de atenção e concentração, distração, redução da motivação e outros. Os efeitos são tantos que podem resvalar inclusive na sua produtividade. Continue lendo e entenda.

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Sono e produtividade: entendendo a relação

Um sono de qualidade é capaz de transformar o seu dia de trabalho com mais foco, concentração e estado de alerta. Ou seja, quando dormimos bem, as funções cognitivas e o desempenho mental funcionam perfeitamente e nos proporcionam benefícios para uma rotina produtiva. Entre eles, estão a capacidade de ser criativo, resolver problemas, ter boa memória e disposição.

Além disso, durante o sono, o cérebro processa tudo que foi vivido durante o dia e também fortalece as conexões neurais, permitindo que no dia seguinte, a capacidade de processar novas informações e tomar decisões seja mais rápida e eficiente.

Por outro lado, a ausência do sono produz efeitos contrários e podem prejudicar completamente a rotina de trabalho, com a desmotivação, sonolência, falta de atenção e até dificuldades de boa comunicação.

Dicas para melhorar o sono e, consecutivamente, a produtividade

Tenha um sono de qualidade

“Ter uma boa noite de sono é essencial para todos, e não só pela disposição, o sono é um fator importantíssimo para a saúde física. Durante uma noite de sono muitos acontecimentos importantes se realizam no nosso organismo. Para o período da noite, não se esqueça de que o seu organismo estará preparado para o descanso”, explica a infectologista e especialista em medicina integrativa Flávia Cohen.

Portanto, diminua a intensidade das luzes artificiais para que a produção de melatonina não seja atingida. Além disso, crie uma rotina de sono programando os horários que vai dormir, certificando-se de adotar bons hábitos de higiene do sono.

Se exponha ao sol

Tomar sol diariamente ajudará o cérebro a entender a diferença entre os períodos de vigília, ou seja, de dia, e os períodos de repouso, na parte da noite.

“Uma certa porção de vitamina D. Além dos benefícios, como mais disposição e energia, o sol é uma forte influência para o sono: ele regula e coordena os sistemas do nosso organismo, inclusive nas pausas noturnas. Acontece que para isso é preciso investir alguns minutinhos diários de exposição ao Sol, entre 6h e 10h, de 10 a 30 minutos”, reforça a infectologista.

Exercite o seu cérebro

Você sabia que o seu cérebro precisa de exercícios e estímulos para funcionar melhor? Com atitudes simples e bons hábitos você pode melhorar a sua qualidade de vida cerebral. Mudar a rotina, ler mais e evitar usar tecnologia por pelo menos uma hora antes de dormir, como aconselha o Dr. Haroldo Chagar, médico neurocirurgião.

Pratique exercícios físicos regularmente

Além de ser benéfico para a saúde, praticar atividades físicas contribui com a liberação de endorfina, substâncias que ajudam a promover o bem-estar e também elevam o humor. Dessa forma, o treino ajuda a manter a disposição e nível de energia nas atividades diárias, aumentando a produtividade.

Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir

O álcool pode diminuir o sono profundo que é essencial para um descanso reparador. Além disso, aumenta o ronco e a apneia obstrutiva. Por outro lado, a bebida também pode aumentar o fluxo urinário, provocando várias idas ao banheiro durante a noite.

Evite a automedicação 

Não utilize remédios para dormir ou se manter acordado sem orientação médica. Esses medicamentos podem causar dependência, ganho de peso e alterações no apetite. 

Lembre-se, na persistência da dificuldade para dormir, consulte um médico especializado em distúrbios do sono.

Fontes:

• Flávia Cohen, médica infectologista e especialista em medicina integrativa  da clínica FVC.
• Dr. Haroldo Chagar, médico neurocirurgião.