Como criar uma rotina de autocuidado que realmente funciona

Cuidar da gente mesmo pode parecer um desafio em meio à rotina do dia a dia. Acordar cedo, trabalhar, estudar, cuidar da casa e da família tomam grande parte do tempo. O que faz com que muitos se esqueçam de uma tarefa de extrema importância: o autocuidado.

Entretanto, autocuidado na rotina não é apenas mais um termo que está na moda. Reservar um tempo para cuidar de você mesmo pode fazer a diferença para a integridade da saúde física, emocional e mental.

Veja dicas de como reservar tempo sem transformar isso em mais uma tarefa pesada:

Faça atividades que tragam prazer

Encontre atividades que proporcionem bem-estar. Portanto, se você está em uma fase sedentária, vá frequentar aulas estimulantes. Pode ser dança, yoga, spinning ou algum tipo de luta. O exercício físico tem o poder de mexer com a química do nosso corpo, pois estimula a produção de diversas substâncias que causam alegria e disposição, como endorfina, serotonina e adrenalina, além de ajudar a regular o sono e outras funções do organismo. 

Medite

A meditação tem o poder de modular a atividade cerebral e alterar padrões. Logo, ao fazer uma meditação diária, de cinco a 20 minutos por dia, em oito semanas é possível notar melhora da concentração, atenção plena e mais autoconhecimento para reconhecer comportamentos e emoções.

Cultive sua autoestima

Exercite sua mente a enxergar suas qualidades que fazem de você um ser humano único. Anotar tudo em um papel ou fazer um diário sobre como se sente são estratégias de visualização que ajudam a identificar a origem de suas inseguranças e desequilíbrios.

Crie rituais e compromissos com você

Estabeleça um compromisso em ter pequenos momentos de prazer e satisfação no dia. Isso precisa ser honrado. Por exemplo: quinta-feira é dia de esticar o almoço e fazer uma caminhada pelas ruas perto do seu trabalho. Ou, ainda, trace uma meta de ir à academia três vezes por semana. Comer um docinho fora de hora, levantar da mesa e fazer alguns alongamentos também podem fazer parte dessa listinha de autocuidado. Assim, tudo é válido para se sentir bem – inclusive ligar para alguém querido com quem você não conversa há um tempão.

Experimente algo que nunca fez antes

Quando foi a última vez que você fez algo novo? Essa é uma forma de autocuidado que traz mais emoção e sentido para a vida. Com isso, prender algo diferente, como um idioma, um instrumento musical ou qualquer outra atividade fora de seu “trajeto autorizado” pode ser divertido e terapêutico.

Atente-se ao seu corpo

Vá a um massagista, faça um tratamento facial, experimente novos cortes de cabelo. É preciso permitir-se um tempo para relaxar e deixar que alguém cuide de você.

Caia na gargalhada

Rir fortalece o sistema imunológico, combate o estresse e elimina até mesmo rugas. Dessa forma, para estimular o riso fácil, assista a uma comédia, leia algo que lhe faça gargalhar e se divirta.

Reprograme sua rotina

Não adianta acordar cedo e se sentir cansado porque dormiu pouco. Volte uma casa e reprograme sua rotina. Tentar dormir mais cedo e desacelerar nas últimas horas da noite é uma estratégia. Por isso, experimente se desconectar das redes sociais depois do horário de trabalho e foque em atividades mais tranquilas e prazerosas, como tomar um banho mais demorado, cozinhar, brincar com os filhos e assistir a um episódio da sua série favorita. 

Respire

O mestre de yoga e do autoconhecimento Paramahansa Yogananda ensina em suas publicações que a melhor forma de olhar para dentro é respirar. Mas, é normal se esquecer da respiração, principalmente em momentos de ansiedade e estresse. Prestar atenção ao modo como o ar entra e sai pelas narinas, à duração da respiração e em outras sensações físicas – postura, se há algum ponto de tensão no corpo – são pequenos, porém, significativos gestos de autocuidado que não custam nada. 

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