Ronco na gravidez é normal? Veja técnicas para melhorar o sono

O universo da grávida tem dores e delícias e, embora seja uma fase marcada pela transformação e novas descobertas, alguns sintomas – um tanto quanto incômodos – podem prejudicar a qualidade de vida da futura mamãe. Alguns deles são o enjoo, cansaço e até mesmo o ronco pode fazer parte dessa nova rotina na gravidez. Saiba mais a seguir. 

Afinal, ronco na gravidez é normal?

Dormir bastante para compensar o cansaço e já se antecipar para as futuras noites em claro com o bebê é uma prática muito comum entre as grávidas. Para o azar do parceiro, neste momento é comum que as mulheres passem a roncar. Mas será que esse é um sintoma normal? 

Para o médico ginecologista e obstetra, Luiz Fernando, o ronco na gravidez é muito recorrente no consultório médico. Ele explica que o quadro pode indicar uma restrição respiratória normal, causada pelo crescimento do útero. Assim, a maioria das mulheres tendem a roncar mais no final da gestação, à medida que o bebê vai crescendo. 

“O aumento do útero faz com que a mulher tenha dificuldade de respirar. Além disso, se ela tinha um histórico de ronco, pode aumentar ainda mais durante a gestação”, diz o médico. 

A boa notícia é que, embora incômodo, geralmente, o ronco não gera complicações na saúde da mãe ou do bebê e tende a se resolver só, ou seja, sem intervenções, logo após o término da gestação. De qualquer forma, vale buscar orientação médica para se certificar que o ronco é inofensivo.

Sinais de alerta

Além de ser causado pelo crescimento normal da barriga, o ronco na gravidez também pode ter origem no inchaço excessivo, que, eventualmente, esbarra no aumento da pressão arterial.

Nesse casos, o aumento da pressão sanguínea pode acometer tanto a mãe, quanto o feto, e não é preciso um histórico do quadro para desenvolver a complicação. As causas de hipertensão na gravidez podem estar relacionadas com uma alimentação desequilibrada ou má formação da placenta.

Além disso, outro sintoma costuma andar de mãos dadas com o ronco excessivo, a apneia do sono. Ela acontece quando a mãe sofre uma obstrução parcial ou total das vias respiratórias enquanto está dormindo. A condição gera repetidas paradas temporárias na respiração. Como resultado, o sono é interrompido inúmeras vezes pela falta de oxigênio no corpo, provocando cansaço e sonolência diurna.

Por outro lado, indivíduos acometidos por apneia obstrutiva têm maior propensão para quadros cardiovasculares e metabólicos. Por isso, o pré-natal é fundamental para identificar condições como essa e tratá-las precocemente.

Veja também: Grávidas podem dormir de barriga para cima? Qual é a posição correta?

Distúrbio do sono pode ter origem multifatorial

O ronco é um distúrbio causado pela obstrução das vias respiratórias durante o sono. Na gravidez, além de ser causado pelo tamanho da barriga da mãe, em alguns casos, é normal, desde que esteja ligado à posição de descanso. Algumas delas podem causar uma leve vibração nas vias respiratórias superiores.

O barulho ao dormir pode ter origem, no entanto, antes mesmo da gestação. Questões como desvio de septo, alergias, rinites e outros tipos de obstrução respiratória também podem prejudicar o sono e causar o ronco. Inclusive, o cenário ideal para o conforto das mães é que essas queixas sejam levadas ao médico antes mesmo da concepção, durante o planejamento da gestação.

Como evitar o ronco na gravidez

Para evitar o ruído noturno, confira essas dicas:

• Evite o ganho excessivo de peso durante a gestação;
• Escolha posições que ajudam a respiração. Nesse caso, a posição mais recomendada pelos profissionais de saúde é optar por dormir virada para o lado esquerdo. 
• Utilize travesseiros de apoio para se acomodar na cama;
• Evite alimentações muito pesadas perto da hora de dormir também podem melhorar a qualidade do sono.
• Pratique atividades físicas, favorecendo o sistema respiratório. 

Além dessas medidas, é importante ressaltar que hábitos relacionados ao fumo e ao consumo de álcool, que já oferecem riscos conhecidos, também podem favorecer o ronco durante a gestação.

Dicas para dormir melhor durante a gestação

Para desfrutar de boas noites de descanso, a gestante deve investir em algumas práticas de higiene do sono, como recomenda a médica Mariana Rosário, médica ginecologista, obstetra e mastologista, membro do corpo clínico do hospital Albert Einstein. A seguir, confira algumas dicas:

• Estabeleça um horário para dormir e acordar;
• Se exponha à luz do sol de manhã;
• Evite luz azul de noite, principalmente ao escurecer;
• Evite alimentos pesados durante a noite;
• Pratique atividades físicas durante o dia em alinhamento com o seu médico;
• Controle o estresse.

Fonte: 

• Dra. Mariana Rosário, médica ginecologista, obstetra e mastologista, membro do corpo clínico do hospital Albert Einstein.
• Luiz Fernando Pina, ginecologista e obstetra, especialista em reprodução humana e fundador da clínica Baby Center Medicina Reprodutiva.

Referências:

OPAS – Organização Pan-Americana de Saúde;