Refrigerante zero é mais saudável?

Alimentação Bem-estar
05 de Dezembro, 2023
Refrigerante zero é mais saudável?

Uma das primeiras atitudes de quem inicia dieta ou reeducação alimentar é substituir o refrigerante normal pelo zero. E não há como negar: o sabor é diferente. Muitas pessoas se acostumam com o novo sabor, enquanto outras preferem consumir a versão com açúcar, de forma moderada, ou até riscar a bebida do cardápio. Mas afinal, qual atitude é mais adequada? Será que o refrigerante é mais saudável do que a versão tradicional?

Leia mais: Tomar refrigerante todo dia: o que acontece com o corpo?

Refrigerante zero e os adoçantes artificiais

O refrigerante é uma das bebidas mais consumidas no Brasil. De acordo com pesquisa do Instituto Datafolha, aproximadamente 65% das pessoas consomem a bebida regularmente.

Os refrigerantes zero são famosos por sua ausência ou baixa quantidade de calorias, representando uma escolha atrativa para quem deseja reduzir o consumo de açúcar. No entanto, essa aparente vantagem traz consigo o desafio dos adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose.

De acordo com Vanessa Costa, nutricionista, alguns estudos sugerem que o consumo excessivo desses aditivos pode desencadear desejos por alimentos doces. Além disso, a longo prazo o consumo de adoçantes impacta negativamente na saúde intestinal. O debate sobre os efeitos a longo prazo desses adoçantes destaca a necessidade de um equilíbrio consciente.

É mais saudável?

O refrigerante zero pode funcionar como uma alternativa temporária durante a reeducação alimentar, facilitando uma transição gradual para hábitos menos açucarados. Contudo, aponta a especialista, o ideal é considerar a inclusão de outras opções, como água saborizada, chás naturais e sucos sem adição de açúcar, para garantir uma variedade equilibrada.

“A moderação é a chave mestra. O consumo ocasional de refrigerante zero pode não representar grandes riscos, mas o exagero pode afetar a microbiota intestinal, aumentando o risco de doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de peso. Estabelecer limites claros e buscar o equilíbrio torna-se crucial nesse cenário”, aponta Vanessa.

Refrigerante zero X normal

A principal divergência entre as bebidas está no teor de açúcar. Enquanto os refrigerantes regulares contêm quantidades significativas desse componente, os zeros recorrem a adoçantes artificiais ou naturais de baixa caloria para conferir sabor sem a carga calórica.

A redução do consumo de açúcar tem benefícios para a saúde, minimizando o risco de diabetes, obesidade e cáries dentárias. Por isso, a substituição de refrigerantes convencionais por opções zero pode representar uma escolha valiosa durante um processo de reeducação alimentar.

No entanto, é crucial não considerar essa troca como a única alternativa para saúde e bem-estar. Emagrecer e alcançar a saúde plena demandam uma abordagem diversificada, envolvendo escolhas alimentares, atividade física e um estilo de vida equilibrado.

“É muito importante entender que a variedade de escolhas precisa estar presente em sua vida e que substituir o açúcar por adoçantes não é uma solução universal. Nosso papel como nutricionistas vai além da prescrição de dietas: é sobre capacitar nossos pacientes a fazerem escolhas informadas e sustentáveis para uma vida saudável”, completa a especialista.

Fonte: Vanessa Costa, nutricionista especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher.

Sobre o autor

Fernanda Lima
Jornalista e Subeditora da Vitat. Especialista em saúde

Leia também:

lesões no beach tennis
Bem-estar Movimento

Lesões no beach tennis: joelho e ombro são as mais comuns. Veja como evitar

Assim como em outras atividades, também há risco de lesões no Beach Tennis. Portanto, veja dicas de como evitar lesões como epicondilite lateral.

fasting mimicking
Alimentação Bem-estar

Diet Fasting Mimicking: o que é o método que imita jejum?

A metodologia restringe calorias por um período de tempo determinado

óleo de coco
Alimentação Bem-estar

Óleo de coco: benefícios e possíveis usos

Multiuso e cheio de benefícios, o óleo de coco é um dos destaque do momento para quem procura uma vida mais saudável. Saiba mais