Porções menores, mais nutrientes no dia a dia
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O apetite diminuiu e está difícil ajustar sua alimentação a essa nova realidade?
Esse é um dos principais desafios durante o tratamento com as canetas injetáveis.
Mas, aprender a construir refeições menores e ricas em nutrientes ajuda a manter o corpo nutrido, preserva a energia e reduz o risco de deficiências que podem aparecer quando a alimentação fica muito restrita.
Alimentos que rendem mais benefícios
Para aproveitar ao máximo cada porção, uma dica de ouro é priorizar alimentos ricos em nutrientes.
A densidade nutricional de um alimento representa a quantidade de nutrientes que ele oferece em relação às calorias que possui.
Quando dizemos que um alimento é “mais denso em nutrientes”, significa que ele entrega vitaminas, minerais, fibras e outros componentes importantes sem excesso de calorias.
Esses alimentos ajudam a atingir as recomendações de nutrientes diárias para uma alimentação equilibrada, mesmo com a redução do apetite causada pelas canetas injetáveis.
Algumas substituições que você pode fazer para colocar em prática:
- pão de forma branco por pão de forma multigrãos:
- coxa de frango com pele por peito de frango cozido;
- embutidos (presunto, salame e mortadela) por atum desfiado;
- requeijão de pote por ricota temperada.
Proteína: um aliado importante em refeições menores
Quando o volume de comida diminui, a ingestão de proteína também pode cair, o que contribui para o risco de perda de massa muscular.
Para evitar esse cenário, opte por consumir suas fontes de proteína logo no início da refeição, como peixes, ovos, iogurte grego, queijos leves e leguminosas (feijões).
Se estiver difícil atingir a quantidade necessária só com alimentos, você pode apostar em bebidas, iogurtes e mingaus ricos em proteínas.
Nesse sentido, atente-se aos rótulos, garantindo que apesar de ser rico em proteína, o alimento não tenha excesso de gordura e açúcares.
É importante também, distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia. Ou seja, você pode distribuir a quantidade necessária nos lanches da manhã, tarde e noite — para além das refeições principais.
Algumas opções para você colocar na rotina:
Como montar refeições pequenas que sustentam
Algumas estratégias simples ajudam a manter energia mesmo comendo menos:
- fazer refeições pequenas e regulares ao longo do dia;
- garantir os principais nutrientes em todos os preparos, até mesmo nos lanches;
- evitar longos períodos sem comer, reduzindo os picos de fome;
- incluir água antes, durante e após atividades físicas;
- ajustar o tamanho das porções nos dias em que surgem sintomas gastrointestinais, como náuseas;
- preferir alimentos leves, com mais água e menos açúcar, como frutas e vegetais de textura suave (pera e maçã) .
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referência Bubliográfica
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