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Quantas horas de atividade física são recomendadas para combater o sedentarismo?
Tenho ouvido muito sobre a importância da atividade física, mas não tenho certeza de quanta atividade é necessária para evitar os efeitos negativos do sedentarismo. Quantas horas de atividade física são recomendadas para combater o sedentarismo?
28/02/2024 14:59A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um adulto faça pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para combater o sedentarismo. Isso pode ser dividido de várias maneiras, por exemplo, 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana ou 15 minutos de corrida cinco vezes por semana. Além disso, a OMS aconselha a realizar atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos ou yoga, pelo menos duas vezes por semana. Essas recomendações são baseadas em pesquisas que mostram que a atividade física regular pode ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde mental. Entretanto, qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Portanto, se você não pode atingir essas metas no momento, comece com pequenos passos e aumente gradualmente a sua atividade física.
Redação
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