Quais alimentos são ricos em proteína?

Estou tentando aumentar minha ingestão de proteínas através da alimentação, mas não sei quais alimentos devem ser minha prioridade. Quais alimentos são ricos em proteína?

28/02/2024 14:46

Há uma variedade de alimentos ricos em proteínas que você pode adicionar à sua dieta para aumentar a ingestão desse nutriente essencial. Entre eles estão:

1. Carnes: Carnes como frango, peru, bife e peixe são excelentes fontes de proteína. Por exemplo, uma porção de 100 gramas de frango pode conter cerca de 31 gramas de proteína.

2. Ovos: Os ovos são uma fonte de proteína completa, o que significa que contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Um ovo grande pode fornecer cerca de 6 gramas de proteína.

3. Leguminosas: Feijões, lentilhas e ervilhas são ricos em proteínas e também fornecem outros nutrientes valiosos. Uma porção de 100 gramas de lentilhas cozidas contém cerca de 9 gramas de proteína.

4. Laticínios: Leite, queijo e iogurte são boas fontes de proteína. Um copo de leite pode fornecer cerca de 8 gramas de proteína.

5. Nozes e sementes: Amêndoas, pistaches, sementes de chia e sementes de abóbora são exemplos de nozes e sementes que são ricos em proteínas.

6. Soja: A soja e seus derivados, como o tofu e o tempeh, são excelentes fontes de proteína vegetal.

Lembrando que a quantidade ideal de proteínas varia de acordo com a idade, sexo, nível de atividade física e outros fatores individuais. Portanto, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar suas necessidades específicas.

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28/02/2024 14:46

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