Pedalar ou caminhar: o que queima mais gordura?

O exercício aeróbico é fundamental para manter a saúde e a vitalidade. Nesse sentido, o que não faltam são opções de qual modalidade escolher. Pedalar ou caminhar, por exemplo, são algumas das práticas mais populares. Ambos podem ser adaptados para iniciantes, pessoas com lesões ou que tenham outros problemas de saúde.

Além disso, são atividades que possuem um impacto menor do que outras atividades aeróbicas, como correr ou pular corda. Podem ser feitas ao ar livre ou em ambientes fechados, tornando-os acessíveis independentemente do clima. Mas afinal, qual é a melhor opção em termos de saúde?

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Pedalar ou caminhar: qual queima mais calorias?

A quantidade de calorias gastas pedalando e caminhando depende da intensidade do treino. A tabela a seguir mostra aproximadamente quantas calorias uma pessoa de 68 kg queimaria durante 30 minutos.

Se você quer queimar calorias e tem pouco tempo, andar de bicicleta pode ser a melhor opção.

Músculos exigidos

Durante um pedal ou uma caminhada, o corpo utiliza os mesmos músculos para produzir força e se mover. No entanto, há uma ativação maior dos glúteos se você aumentar a velocidade no pedal, especialmente se você fizer o exercício em pé.

Além disso, os quadríceps estão mais envolvidos no ciclismo do que na caminhada. Os músculos da panturrilha também desempenham um papel importante tanto no ciclismo quanto na caminhada. Eles são os músculos que impulsionam você na fase de impulso do ciclismo e na fase de impulso da caminhada. Assim, ambas as atividades trabalham os mesmos músculos, mas o ciclismo tende a exigir que os músculos exerçam mais força.

Pedalar ou caminhar: qual queima mais gordura?

Ao comparar os efeitos do ciclismo e da caminhada no metabolismo da gordura, um estudo descobriu que caminhar aumenta mais o metabolismo da gordura do que andar de bicicleta. Os participantes realizaram ambas as formas de exercício na mesma intensidade e taxa de esforço percebido.

Ou seja, caminhar queima mais gordura do que andar de bicicleta. Isso pode ocorrer porque é considerada uma atividade de sustentação de peso, enquanto o ciclismo não.

O que gera mais força?

Num estudo sobre força muscular e hipertrofia, o ciclismo foi associado ao aumento da força. De acordo com os cientistas, o ciclismo aumenta a força e a hipertrofia muscular. Este efeito foi maior em adultos mais velhos do que em adultos mais jovens. No entanto, um estudo descobriu que indivíduos sedentários mais velhos aumentaram a força depois de começarem a caminhar.

Ou seja, andar de bicicleta pode ajudá-lo a ganhar mais força em comparação com caminhar. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

O que é melhor para emagrecer?

Antes de mais nada, a perda de peso envolve aumentar o número de calorias que você queima em comparação com o número que você ingere por dia. Uma maneira de fazer isso é aumentar seus níveis de atividade e, ao mesmo tempo, limitar a quantidade de calorias que você ingere.

Nesse sentido, o ciclismo tende a queimar mais calorias no mesmo período de tempo em comparação com a caminhada. Assim, andar de bicicleta pode ser a melhor escolha se você quer perder peso, mas não tem muito tempo para fazer exercícios.

No entanto, a escolha mais sábia é praticar a atividade que você mais gosta e controlar o número de calorias que ingere. Seu exercício pode ser pedalar ou caminhar, ou uma combinação dos dois.

O que é melhor para quem está lesionado?

Embora comuns, as lesões podem ser debilitantes e dificultar a prática de exercícios. De todo modo, é importante encontrar uma atividade para se manter ativo nesse período, dependendo da lesão. Por exemplo, um estudo relatou uma alta incidência de dor lombar em ciclistas. Isso ocorre porque quem pedala em trilhas, por exemplo, precisa manter o tronco flexionado por períodos prolongados.

Nesse sentido, um estudo recente em pessoas com dor lombar crônica mostrou que caminhar reduziu a dor, a incapacidade e inaptidão física. Além disso, estudos demonstraram que caminhar e andar de bicicleta ajudaram as pessoas a controlar a dor associada à osteoartrite do joelho. Assim, ambas podem ser boas atividades para tratar dores nas articulações devido à artrite. O ideal é conversar com um profissional de saúde antes de começar a caminhar ou andar de bicicleta.

Tanto o ciclismo quanto a caminhada são atividades de menor impacto e podem ser boas se você tiver lesões. No entanto, certifique-se de escolher aquele que é melhor para qualquer lesão que você tenha.

Benefícios de cada modalidade

Andar de bicicleta traz benefícios para quem:

• Têm menos tempo para se exercitar;
• Desfruta de um ritmo mais rápido. Por exemplo, andar de bicicleta em ritmo moderado tende a queimar mais calorias do que caminhar em ritmo moderado. Além disso, o ciclismo oferece uma oportunidade para aumentar a força da parte inferior do corpo.

Por outro lado, a caminhada traz benefícios para quem:

• Possui problemas de densidade óssea, como osteoporose;
• Possui dor nas costas;
• Não possui recursos para investir em uma bicicleta e equipamentos.

Ou seja, andar de bicicleta pode ser melhor para queimar mais calorias e ajuda a aumentar a força da parte inferior do corpo. Por outro lado, caminhar pode ajudar na densidade óssea e tende a ser mais barato do que andar de bicicleta.

Pedalar ou caminhar: afinal, qual escolher?

Pedalar ou caminhar são excelentes exercícios e têm menos impacto do que outros, como a corrida, por exemplo. O ideal é encontrar a opção que é mais confortável e agradável para você.

Além disso, ambos queimam calorias e são indicados para quem tem problemas de saúde ou está lesionado. De todo modo, andar de bicicleta pode trazer benefícios para quem não tem tempo de se exercitar e quer otimizar a queima de calorias ou aumentar a força.

Referência: Healthline.