Musculação queima mais calorias do que cardio, mostra estudo
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Sabe aquele treino de força intenso, que você sai pingando? De acordo com pesquisadores da Universidade de Stanford, é ele que vai te ajudar a emagrecer. Isso porque, segundo os cientistas, a musculação queima mais calorias do que um treino de cardio, como andar de bike ou subir escada. O ganho também é maior em termos de construção muscular e na manutenção do açúcar no sangue. Entenda mais sobre a pesquisa.
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Musculação queima mais calorias: detalhes sobre o estudo
Publicado na revista científica da Associação Europeia para o Estudo do Diabetes, a pesquisa levou em conta pessoas com diabetes tipo 2. Assim, ao longo de nove meses, cerca de 200 participantes realizaram diferentes tipos de exercícios, incluindo musculação, cardio ou uma combinação de ambos.
O grupo que se dedicou exclusivamente ao treinamento de força, realizando exercícios como desenvolvimento de ombros e leg press três vezes por semana, apresentou uma evolução superior em comparação àqueles que ficaram apenas na esteira ou na bicicleta ergométrica.
Além disso, eles perderam mais gordura e tiveram aumento na massa muscular, bem como uma consistência notável nos níveis de açúcar no sangue.
Combinar musculação com cardio é a receita ideal
O estudo ainda enfatizou que, embora o cardio “tenha seu lugar”, a musculação traz ainda mais vantagens, já que queima mais calorias. Isso ocorre porque o treino de força constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima mais eficaz.
De todo modo, a pesquisa não recomenda abandonar as atividades aeróbicas. Isso porque, segundo os especialistas, o cardio e a musculação trabalham juntos para a longevidade. Ou seja, além de ter músculos e ossos fortes, também é importante que os pulmões e coração funcionem bem. Nesse caso, os exercícios cardiovasculares são fundamentais.
Por fim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. Esse tempo pode ser fracionado ao longo do dia, como em três sequências de 10 minutos.
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