Melhores horários para beber água que beneficiam a saúde

Ao acordar

Antes de tomar café da manhã, beba de um a dois copos de água em jejum para repor os líquidos que perdemos durante a noite, afinal o corpo continua a funcionar e realiza diversas funções essenciais, e também passamos algumas horas sem ingerir líquidos. Além disso, o hábito pode ajudar o intestino a funcionar logo pela manhã.

Durante a atividade física

Para não ter perda de desempenho durante a atividade física e manter o equilíbrio hidroeletrolítico, beba água antes e depois do treino, assim como durante sua execução. A recomendação é de cerca de 200 ml a cada 20 minutos.

Indo para o trabalho

Durante o deslocamento até o trabalho podemos passar mais de 1 hora sem ingerir água, além disso, dependendo do seu meio de transporte o ambiente pode ser quente estimulando o suor, logo perdemos líquido, então, cultive o hábito de ter sempre por perto uma garrafinha de água.  

No intervalo das refeições

Procure manter a hidratação ao longo de todo o dia, principalmente no intervalo entre as refeições, pois muitas vezes o cérebro confunde fome com sede, e você acaba “beliscando” sem necessidade.

Antes do almoço

Beber água uns 30 minutos antes de almoçar pode inibir seu apetite, fazendo com que você tenha escolhas mais conscientes dos alimentos. Porém, não exagere no consumo, pois pode atrapalhar a digestão.

Ao sentir sede

A sede é um sinal claro de desidratação, e beber água nesse momento ajuda a restaurar os níveis adequados.

No meio da tarde

Entre 15 e 16 horas a temperatura do dia atinge sua máxima. Se você não estiver protegido do sol, ou em ambiente climatizado, beber água vai ajudar a reduzir a sensação de calor e o risco de desidratação por transpiração excessiva.

Após o trabalho

Ao final do dia, quando estamos cansados e a temperatura tende a diminuir, especialmente durante o inverno, a ingestão de água se torna essencial. Ela auxilia no combate à enxaqueca e tontura, que podem estar relacionadas à redução do fluxo sanguíneo causada pela falta de líquidos, previne a desidratação despercebida, já que a sensação de sede pode ser menos evidente no frio, e proporciona alívio aos sintomas decorrentes da baixa umidade, como a secura nos olhos e na garganta.

Antes de dormir

Cerca de meia hora após o jantar, beber água morna, como chás, pode proporcionar uma sensação reconfortante. A água é fundamental para a hidratação geral do corpo, o que pode contribuir para o bem-estar. Embora não haja evidências científicas específicas que comprovem benefícios específicos na digestão, alívio de cólicas ou eliminação de toxinas associados diretamente a esse hábito, a hidratação adequada é essencial para o funcionamento geral do corpo. Além disso, o calor da bebida pode ter um efeito relaxante temporário, mas é importante considerar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. E lembre-se que o sono tranquilo também é influenciado por diversos fatores, incluindo hábitos de sono, ambiente e estilo de vida.

Recomendações

Lembre-se de que as necessidades individuais de hidratação variam com base em fatores como idade, peso, nível de atividade e clima. Procure tomar pela manhã perto da metade da água que você precisa no dia. Para saber sua necessidade diária em mililitros multiplique seu peso por 35. O objetivo é manter uma hidratação equilibrada ao longo do dia, então beber água regularmente é importante. Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste sua ingestão de água de acordo. Se você tiver dúvidas específicas sobre hidratação, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde.