Meditação e yoga ajudam a controlar diabetes, sugere estudo

Os benefícios da meditação e do yoga já são bem famosos no universo da saúde e do bem-estar: mais concentração, foco, relaxamento, flexibilidade, força… Contudo, uma revisão parece ter descoberto um novo atributo da dupla. A prática de meditação e yoga podem auxiliar na redução de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Veja também: Alimentos para diabetes: saiba quais diminuem o açúcar no sangue

Como meditação e yoga podem beneficiar pessoas com diabetes?

Publicada no Journal Integrative and Complementary Medicine, a revisão avaliou 28 estudos envolvendo pacientes com diabetes. Em todos eles, os voluntários utilizam medicamentos para a doença. Associados ao tratamento, praticam meditação e yoga, além de atividades com o mesmo propósito terapêutico. O grupo foi comparado com o de outras pessoas que tomavam apenas os fármacos para controlar diabetes.

Como resultado, os pacientes que consumiam medicamentos e seguiam uma rotina de meditação e yoga apresentaram redução de glicose no sangue. O yoga gerou impacto maior no organismo — diminuiu a hemoglobina em 1%, efeito semelhante ao da metformina. Já a meditação impactou em 0,84% e, em seguida, o qigong, que proporcionou uma queda de 0,66%.

Controlar o estresse pode ser uma estratégia

Não só meditação e yoga podem ser úteis no controle do açúcar no sangue. Embora a revisão tenha pinçado atividades restritas ao universo de terapias integrativas, outras modalidades podem melhorar a qualidade de vida do paciente com a condição. Aliás, existem diversos estudos que incentivam o exercício físico para auxiliar no controle do diabetes e de enfermidades como hipertensão e obesidade.

Nesse sentido, a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) segue as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e recomenda 150 minutos de atividades semanais, incluindo as de esforço moderado a intenso. No entanto, reforça a importância do acompanhamento médico para se exercitar. Além disso, a sociedade indica treinamentos de flexibilidade e equilíbrio, e menciona yoga e tai-chi, “com base nas preferências individuais”.

Veja também: Drauzio Varella correu 42 km aos 79 anos; como conquistar tal vitalidade?

Outros benefícios da dupla meditação e yoga

Uma pesquisa realizada pelo especialista em medicina preventiva Robert Schneider (publicada pela Associação Americana do Coração), comprova que um dos benefícios da meditação é a redução dos problemas cardíacos. Depois de analisarem mais de 200 voluntários com alto risco de doenças do coração, os pesquisadores perceberam que quem aderiu a técnica de meditação transcendental teve 47% menos ataques cardíacos, derrames cerebrais e mortes, quando comparados aos demais.

Por sua vez, um estudo na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, comprovou que os níveis de cortisol podem ser reduzidos ao meditar. É justamente esse hormônio que possui relação direta com a produção de gordura abdominal. Ou seja, o ponteiro da balança tende a diminuir. 

Por fim, um estudo da Universidade de Medicina de Boston, nos Estados Unidos, concluiu que o yoga é capaz de melhorar os quadros de ansiedade e depressão. A avaliação reuniu pessoas de 18 a 65 anos com transtorno depressivo, que se dividiram em dois times. Ambos os grupos praticaram yoga e técnicas de respiração — um por 78 horas e outro por 60 horas, ao longo de três meses. Em apenas um mês, os pacientes dos dois grupos tiveram melhores noites de sono e se sentiram mais tranquilos e positivos.