Maneiras naturais de manter o foco

Existem diversas maneiras de manter o foco. Desde terapias alternativas a remédios fitoterápicos, as abordagens naturais podem ajudar a aumentar sua produtividade e proteger a saúde do cérebro à medida que envelhecemos, além de melhorar o bem-estar geral.

Dessa forma, para quem é o tipo de pessoa que perde o foco rapidamente e deseja se concentrar mais nos estudos, trabalho, palestras ou até em uma conversa, veja algumas formas naturais de alcançar esse objetivo.

Nutrição para manter o foco

Ter certos tipos de alimentos na sua dieta pode ajudá-lo a manter o foco.

Peixe e linhaça

Linhaça e peixes oleosos, como salmão e sardinha, são ricos em ômega-3, um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel fundamental na preservação da saúde do cérebro.

Um relatório publicado numa revista especializada em 2013, sugeriu que ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater o comprometimento relacionado ao envelhecimento da função cerebral. Além disso, algumas pesquisas mostram que ômega-3 pode ajudar a melhorar a atenção.

Alimentos ricos em antioxidantes

Os nutrientes antioxidantes podem oferecer proteção contra um declínio na cognição relacionado ao envelhecimento, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no European Journal of Nutrition em 2013. Também foi encontrado evidências de que os nutrientes antioxidantes, como a vitamina C e vitamina E podem ajudar a retardar a taxa de declínio cognitivo.

Chá verde

Outro estudo publicado no Brain and Cognition em 2008 sugeriu que o consumo de chá verde pode melhorar o aprendizado e a memória. Para os amantes de chá, essa é uma ótima notícia.

Práticas de estilo de vida para uma melhor concentração

Você sabia que comportamentos no estilo de vida também podem ajudá-lo a manter o foco?

Dormir o suficiente

Dormir o suficiente é benéfico de várias formas. Muitas pesquisas mostraram que a privação do sono pode ter um impacto profundamente negativo na função cognitiva, incluindo efeitos prejudiciais no foco e na memória.

Exercício físico

Como muitos sabem, o exercício físico é essencial para ter uma vida saudável. Um estudo publicado na Neurology em 2010 sugere que caminhar pelo menos 10 quilômetros por semana pode preservar a memória em adultos mais velhos.

Gerencie o estresse

Assim como você deve ter um sono de qualidade, também deve se estressar menos. Dessa forma, deixar seu estresse diário sem controle pode prejudicar a função cognitiva. Portanto, para manter o foco é crucial tomar medidas para diminuir seus níveis de estresse, como a meditação, yoga e academia.

Técnicas mente-corpo

Não é apenas útil no alívio do estresse, mas as técnicas mente-corpo também podem ajudá-lo a ficar focado.

Meditação

Meditação é uma ótima maneira de conectar-se consigo mesmo e ter mais foco. Em um estudo com 40 estudantes de graduação (publicados na Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos em 2007), os pesquisadores observaram que 20 minutos de treinamento em meditação por cinco dias ajudaram a melhorar a atenção, além de diminuir a ansiedade, fadiga, raiva e depressão.

Tai Chi

Uma revisão de estudos publicado no American Journal of Preventive Medicine em 2015 mostrou que o tai chi pode ajudar a melhorar a atenção, memória e outras medidas de capacidade cognitiva em adultos saudáveis.