Henry Cavill treina duas vezes por dia. Prós e contras da estratégia
Recentemente, o ator Henry Cavill, que interpreta o Super-Homem nos filmes da DC, revelou à Men’s Health Magazine o que faz para perder gordura corporal. Para ele, o segredo é malhar duas vezes por dia: o astro acorda às seis da manhã para correr, cumprindo a sua dose diária de cardio; mas depois do almoço também vai à academia realizar treinos de musculação que focam em força e hipertrofia. Mas será que a prática também é indicada para pessoas sem superpoderes?
Malhar duas vezes por dia pode ter alguns benefícios, como melhorar o desempenho, aumentar a disposição e reduzir os períodos de inatividade. No entanto, também existem algumas desvantagens, como o risco aumentado de lesões e de treinamento excessivo.
Porém, antes de pensar em aumentar as idas à academia, como faz Henry Cavill, você deve saber os prós e contras da estratégia:
Malhar duas vezes por dia reduz o sedentarismo
Se você fizer mais atividade física, exercitando-se duas vezes por dia, estará reduzindo seu tempo sedentário. Ademais, segundo um estudo publicado no International Journal of Obesity, uma pessoa mais sedentária corre riscos de adquirir doença cardíaca coronária (DCC).
Leia mais em: Qual é a quantidade certa de exercícios físicos?
Ganhos adicionais ao desempenho
Se você estiver participando de alguma competição ou evento e deseja ter ganhos adicionais de desempenho, é preciso ter a orientação de algum treinador ou técnico. Para que, assim, adicione mais exercícios à rotina da maneira correta.
Malhar duas vezes ao dia mostrou-se ineficaz para o aumento de força
Já para os levantadores de peso, aumentar o número de vezes que se exercita todos os dias talvez não ofereça benefícios adicionais.
De acordo com um estudo feito na Universidade de Oklahoma, nos Estados Unidos, entre os levantadores de peso masculino de nível nacional, não houve benefícios adicionais com o aumento da frequência dos exercícios.
Perda de peso potencializada
Alguns especialistas recomendam que malhar mais do que o mínimo recomendado pode ser eficaz na queima de calorias e na redução de peso.
Então, se o objetivo é perder peso, especialistas podem recomendar até 60 minutos de atividades físicas moderadas ou vigorosas todos os dias. Entretanto, converse com seu médico sobre como perder peso da forma correta.
Maior risco de overtraning
Para evitar o maior inimigo de quem pratica atividade física, o overtraining (excesso de treino), a rotina de exercícios deve ser equilibrada. Ou seja, se você teve um período de treinamento intenso, logo após é necessário ter períodos de recuperação.
Geralmente o excesso de treinamento é caracterizado pelos seguintes sintomas:
- Rigidez ou dor muscular persistente;
- Irritabilidade;
- Fadiga persistente;
- Lesões persistentes;
- Reconhecimento de que sua rotina de exercícios não é mais agradável;
- Por fim, dificuldade em dormir.
Assim, para diminuir os riscos de overtraining, você pode:
- Variar seu treinamento para não repetir constantemente a mesma coisa;
- Manter-se hidratado;
- Além disso, priorizar uma dieta nutritiva;
- Seguir a regra dos 10%: nunca aumente a intensidade ou o volume do treinamento em mais de 10% de cada vez;
- Por fim, após períodos intensos de treinamento, ter longos períodos de recuperação e descanso (24 a 72 horas).
