Fitoterápicos para quem treina: veja guia completo
Não é de hoje que os fitoterápicos são utilizados para quem treina. Com eles, é possível potencializar a prática de esportes e de outras atividades físicas. O uso de plantas para a melhoria do desempenho esportivo teve sua origem na Medicina Tradicional Chinesa, quando os ativos naturais eram procurados principalmente pelos praticantes de artes marciais.
Isso porque, além de melhorarem o desempenho e a performance, os fitoterápicos também são capazes de acelerar a recuperação muscular, reduzir a inflamação pós-exercício, auxiliar no gerenciamento de peso e fornecer suporte para aspectos como resistência, foco e concentração durante os treinos e competições esportivas.
Neste guia, exploraremos os benefícios dos fitoterápicos para quem treina ou pratica algum esporte e listaremos quais são os melhores ativos naturais para diferentes objetivos. Confira!
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Fitoterápicos para quem treina: benefícios
Ricos em fitoquímicos como alcaloides, terpenoides e polifenóis, os suplementos fitoterápicos são capazes de promover efeitos farmacológicos no organismo humano. Nesse sentido, tais compostos bioativos atuam promovendo a resistência cardiorrespiratória, a hipertrofia muscular, o ganho de força e a recuperação muscular.
Além disso, esse tipo de suplementação natural é reconhecida por ter menos efeitos colaterais em comparação com suplementos compostos por agentes sintéticos. Assim, torna-se uma opção mais segura para atletas e entusiastas fitness que estão em busca de melhorias no desempenho e na saúde como um todo.
As propriedades nutricionais das plantas, que fornecem carboidratos, lipídeos, proteínas e ácidos nucleicos, também contribuem para seu valor na suplementação esportiva. Isso porque ajudam na absorção desses macronutrientes, que nem sempre são obtidos em quantidades satisfatórias apenas por meio da dieta.
Fitoterápicos para quem treina
Melhoram o desempenho
- Maca Peruana: Rica em nutrientes, como aminoácidos e vitaminas, por exemplo. Aumenta a resistência e a energia.
- Ginseng: Ajuda a melhorar a resistência e a capacidade de adaptação ao estresse.
- Rhodiola Rosea: Um adaptógeno que aumenta a resistência física e mental.
- Cordyceps: Melhora a capacidade respiratória e a resistência durante o exercício.
- Ashwagandha: Reduz o estresse e a fadiga. Além disso, promove uma recuperação mais rápida.
- Tribulus Terrestris: Aumenta a testosterona e, com isso, contribui para o desenvolvimento muscular.
- Ginkgo Biloba: Melhora o fluxo sanguíneo e o foco mental durante o treino.
- Guaraná: Contém cafeína natural para energia e alerta.
- Eleuthero (Ginseng Siberiano): Aumenta a resistência física e ajuda na recuperação.
- Spirulina: Rica em proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, contribui para a vitalidade.
Para hipertrofia
- Fenugreek: Ajuda no ganho de massa muscular, aumentando assim a produção de insulina.
- Feno-grego: Estimula a síntese de proteínas, essencial para o crescimento muscular.
- Astragalus: Promove a recuperação muscular e a resistência.
- Tongkat Ali: Aumenta a testosterona, contribuindo para o desenvolvimento muscular.
- Ginseng Panax: Melhora a força muscular e a capacidade de treinamento.
- Betaína: Ajuda na retenção de água nas células musculares, favorecendo assim o crescimento.
Para recuperação dos músculos
- Cúrcuma: Possui propriedades anti-inflamatórias. Dessa forma, alivia a dor muscular pós-treino.
- Bromelina: Encontrada no abacaxi, reduz a inflamação e acelera a recuperação, por exemplo.
- Boswellia Serrata: Reduz a dor e a inflamação, favorecendo assim a recuperação.
- Arnica: Alivia dores musculares e contusões.
- Gengibre: Tem propriedades anti-inflamatórias que auxiliam na recuperação.
- Catuaba: Possui efeitos anti-inflamatórios que reduzem a dor após o exercício.
- Arnica: Alivia dores musculares e contusões.
- Gengibre: Tem propriedades anti-inflamatórias que auxiliam na recuperação.
- Catuaba: Possui efeitos anti-inflamatórios. Assim, reduz a dor após o exercício.
- Arnica: Alivia dores musculares e contusões.
Antes de suplementar, consulte um profissional!
Por fim, vale ressaltar que mesmo se tratando de ativos naturais que provocam mínimos efeitos adversos, é sempre importante consultar um profissional da saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Dessa forma, um médico ou nutricionista vai avaliar suas necessidades individuais para garantir que não haja interações medicamentosas. Além disso, irá fornecer orientações específicas sobre dosagem e uso adequado de cada suplemento.
Você também pode optar pelos suplementos fitoterápicos manipulados, que são prescritos pelo médico em dosagens adequadas para você. Além disso, ao optar por fazer seu próprio suplementos em farmácias de manipulação, você tem a opção de combinar somente os ativos que quiser, evitando assim o consumo de substâncias desnecessárias.
Por isso, se você quer acelerar os resultados do seu treino, não deixe de conversar com o profissional da saúde com quem você se consulta sobre essa opção.
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