Fibras: o que são e por que fazem tão bem ao intestino
:format(webpp))
:format(webpp))
Você já percebeu como o intestino dá sinais quando algo não vai bem?
Aquela sensação de estufamento e desconforto que acontece quando o corpo está se adaptando a um novo ritmo — especialmente se o apetite mudou e a alimentação ficou diferente.
Nessa fase, investir em fontes de fibras e mais hidratação é o primeiro passo para manter o equilíbrio e o bem-estar digestivo.
Por que as fibras fazem tanta diferença
As fibras alimentares ajudam o intestino a funcionar de forma natural e equilibrada, sendo muito importantes para garantir maior conforto intestinal, uma vez que elas:
- aumentam o volume das fezes
- estimulam o trânsito intestinal
- previnem o desconforto da prisão de ventre — um dos efeitos mais relatados no início do uso das canetas.
O equilíbrio intestinal tem impacto direto no bem-estar, na absorção de nutrientes e até no humor. Mas estudos comprovam que o aumento de fibras deve ser feito de forma gradual, para evitar gases e cólicas.
Alguns alimentos fontes desse nutriente são:
- frutas, verduras e legumes
- cereais integrais e leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico)
- sementes e oleaginosas (castanhas em geral)
O recomendado, principalmente no início do tratamento, é incluir pequenas porções ao longo do dia, sempre acompanhadas de líquidos (água, água de coco, chás naturais).
A importância da hidratação
As fibras só cumprem bem o papel delas quando há água suficiente no organismo.
Por isso, manter uma garrafinha por perto e beber água ao longo do dia é uma estratégia simples, mas essencial.
Pequenas escolhas, grandes passos
Durante o uso de medicações para tratamento de obesidade e/ou diabetes tipo 2, refeições menores e mais frequentes ajudam o corpo a se adaptar e podem facilitar o processo digestivo.
Prefira pratos coloridos, com alimentos frescos e variados. Alguns ajustes podem facilitar:
- inclua fibras aos poucos na sua alimentação e observe a resposta do seu corpo;
- combine alimentos ricos em fibras solúveis (como aveia, banana e maçã) com insolúveis (como grãos, folhas e cereais integrais);
- evite longos períodos sem se alimentar, o que pode aumentar o desconforto digestivo;
- em caso de constipação persistente, tenha atenção ao equilíbrio entre proteínas, gorduras e fibras, e, se necessário, procure por orientação profissional.
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referência bibliográfica:
MOZAFFARIAN, Dariush et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 121, n. 6, p. 1234-1256, 2025. Disponível em: https://ajcn.nutrition.org/. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023.
)
)
)