Exercício no frio queima mais calorias? Vem saber

Se você aproveita os dias de baixas temperaturas para pular o treino, talvez esteja na hora de repensar essa estratégia. O motivo: alguns estudos exercício no frio pode queimar mais calorias.

Existe, inclusive, centros de malhação em cidades como Nova York que propõem que seus clientes malhem em temperaturas entre 7 e 15 graus. Mas, o que a ciência diz sobre essa prática? Vem saber mais:

Exercício no frio queima mais calorias? Como funciona

Para realmente entender esse conceito, é necessário saber um pouco sobre a gordura. Os humanos têm dois tipos diferentes de células adiposas. As células de gordura branca armazenam energia dos alimentos que comemos e também são do tipo que estão associadas ao ganho de peso. Depois, há células de gordura marrom, que são consideradas boas porque queimam calorias para aquecer nosso corpo. Assim, de acordo com pesquisas recentes, quando estamos expostos a temperaturas mais baixas, nossos corpos tendem a produzir mais dessas células de gordura marrom. Faz sentido, certo? Elas nos mantêm aquecidos, então precisamos mais delas quando os termômetros caem.

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Além disso, outra razão pela qual essa tendência de treino “gelado” é considerada eficaz: “o frio nos faz tremer como uma forma de aquecimento – um processo conhecido como termogênese, que aumenta a temperatura corporal queimando mais energia, também conhecida como calorias”, explica uma das defensoras do método, a educadora física Pamela Geisel. Além disso, você pode malhar mais quando não estiver distraído com temperaturas sufocantes. 

Então, você deve sempre optar por exercícios no frio?

Não necessariamente. Quando se está em um treino de alta intensidade, como uma corrida difícil ou boot camp, não faz grande diferença se o ambiente é fresco ou mais temperado. A razão para isso é bastante simples: você está trabalhando o suficiente para aquecer completamente seu corpo, de modo que não precisa mais queimar células de gordura marrom para ficar aquecido.

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Se escolher praticar um treino gelado, há algumas coisas a serem lembradas. Os especialistas dizem que se a temperatura estiver abaixo de 12 graus, vários outros problemas deverão ser considerados, como investir em roupas para climas frios, o que pode significar menos mobilidade e até maior risco de queda. Mesmo em temperaturas moderadamente frias, o corpo leva algum tempo para aquecer. Isso pode levar a uma maior possibilidade de lesão se a pessoa não for muito fortalecida e nem flexível. 

A solução: faça um alongamento dinâmico antes de sair. Então, quando estiver se exercitando, comece devagar e dê ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar.

Por fim, é preciso estar ciente de quanto tempo se pode ficar em baixa temperatura depois do treino, especialmente se as roupas estão encharcadas de suor – a perda de calor em roupas molhadas pode ser o dobro da de condições secas. Isso aumenta o risco de hipotermia, que pode se desenvolver quando a perda de calor excede a produção de calor, causando uma queda na temperatura central. 

Os sintomas iniciais incluem sentir-se gelado, tremores severos e se sentir confuso. Se começar a perceber qualquer um desses sinais, pare imediatamente.

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