Escada ou esteira? Agachamento ou elevação pélvica? Veja diferenças!

Em um dia, seu treinador manda você terminar o treino com 40 minutos de esteira. No outro, pede para fazer 10 minutos de escada. Para quem busca emagrecer essa dúvida, sobre qual treino é o melhor, sempre aparece, mas é importante frisar que não existe uma atividade que seja melhor que a outra. Cada exercício tem sua característica específica e benefícios, por isso é necessário entender qual seu objetivo para que o profissional de educação física consiga prescrever o treino de forma adequada. Veja agora se entre as diferenças entre a escada ou esteira, além do agachamento e elevação pélvica.

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O que gera mais resultados: esteira ou escada?

De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, varia muito de pessoa para pessoa. “Depende muito de questões individuais, como duração, intensidade e frequência semanal. E, principalmente, do engajamento e comprometimento com a realização da atividade proposta. O melhor exercício ou modalidade é aquela que você consegue realizar de maneira frequente e consistente. Ou seja, é necessário uma sensação de prazer” explica Netto. É importante frisar que ambas atividades proporcionam um excelente gasto calórico, uma vez que envolve uma grande quantidade de grupos musculares.

Tanto a escada quanto a esteira se encaixam na categoria de exercício aeróbico. “Eles podem ser caracterizados como qualquer atividade de natureza contínua que utilize os grandes grupos musculares e que seja de natureza rítmica. Portanto, tanto a esteira como a escada, se realizados de forma contínua, são estímulos predominantemente aeróbios”, pontua o diretor técnico.

Porém, cada um desses exercícios tem diferentes benefícios: a escada, por exemplo, é um exercício de baixo impacto e contribui para a melhoria do sistema cardiorrespiratório e cardiovascular, bem como a resistência muscular. A esteira, por sua vez, é um exercício de alto impacto que ajuda na flexibilidade das articulações e melhora do sistema cardiovascular. 

O agachamento é melhor que a elevação pélvica?

Quando o assunto é musculação, muitas são as possibilidades para atingir resultados positivos. Porém, uma das dúvidas recorrentes é se o agachamento é mais eficiente que a elevação pélvica para “turbinar” a região dos glúteos e das coxas. “No agachamento são trabalhados os grupamentos do quadríceps femoral, glúteos, adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa”, pontua Netto. Ele ainda explica que o agachamento solicita uma grande parte do sistema muscular, pois envolve um número grande de músculos. Trata-se de um exercício de cadeia cinética fechada, pelo fato dos pés estarem fixos. Já a elevação pélvica quando executados  de forma correta,  solicitam de forma bem satisfatória as musculaturas dos glúteos, posteriores de coxa e quadríceps.

Uma dica importante é sempre procurar orientação do treinador. O profissional de educação física é o único apto a prescrever exercícios e planos de treinos —seja qual for o seu objetivo final, emagrecer, hipertrofiar, definir, reabilitar. Os exercícios aeróbicos e cardiorrespiratórios são importantíssimos pois desempenham papel fundamental na saúde do seu coração, pulmões e metabolismo como um todo. Não esqueça de sempre aquecer seu corpo antes de iniciar as atividades.

Fonte: Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.