Especialista elenca os erros mais comuns que as mulheres cometem nos treinos

De acordo com o personal trainer Rafa Lund, é muito comum que as mulheres cometam alguns erros no que diz respeito aos treinos. Então, se você sente que está com dificuldade em atingir o seu objetivo fitness, mesmo treinando e adotando uma dieta equilibrada, veja o que pode estar acontecendo:

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Principais erros das mulheres nos treinos

• Focar excessivamente em atividades aeróbicas: “Muitas fazem exercícios aeróbicos em demasia (cardio, ioga, spininig, HIITs, entre outros), mas isso dificulta significativamente o progresso”, explica o especialista;
• Baixo grau de esforço nos exercícios: Conhecer o seus limites é muito importante. Contudo, o resultado só acontece se você se desafiar!;
• Não descansar o suficiente entre cada série: Sinal de que o esforço não foi intenso como deveria. Isso porque se a sessão de musculação não tiver um tempo de descanso adequado, ela acaba se transformando em um circuito, explica Rafa — e o ganho de massa magra é dificultado;
• Usar uma carga inadequada: O ideal, dessa forma, é ter o acompanhamento profissional durante o treino;
• Escolher os exercícios errados: “Muita gente foca mais nas máquinas do que nos levantamentos principais [como o agachamento]”;
• Priorizar sensações agudas: Suor, queimação no rosto ou dor muscular indicam que o esforço físico aconteceu. Contudo, o que mais vale são os ganhos a longo prazo;
• Não fazer a sobrecarga progressiva: Método ou prática que consiste no aumento gradual das cargas aplicadas;
• Treinar de forma aleatória, sem planejamento;
• Imitar o treino de blogueiras, nada individualizado: além de prejudicar a sua meta, você aumenta as chances de dores e lesões.

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Fonte: Rafa Lund, personal trainer, CEO e Coordenador Técnico do Studio de Treinamento Personalizado Lund Trainers, no Rio de Janeiro.