Dá para emagrecer apenas algumas partes do corpo?

18 de setembro, 2019

Quem não gostaria de perder gordura localizada e emagrecer apenas algumas partes do corpo – ou várias – de maneira específica?

Cintura, coxas, bumbum e braços são áreas comuns nas quais as pessoas tendem a armazenar tecido adiposo.

Infelizmente, não podemos dizer ao nosso corpo de onde exatamente gostaríamos de secar. Seu corpo nasce com lugares pré-concebidos em que deseja armazenar gordura e, da mesma maneira, extrai gordura de onde achar melhor.

Gênero, idade, genética e estilo de vida desempenham um papel no ganho de peso e no acúmulo de áreas teimosas de gordura corporal.

Muitos escolhem os exercícios localizados, que têm a função de criar músculos em determinadas regiões, para reduzir medidas e perder peso. Eles foram desenvolvidos para preencher a área escolhida e torná-la mais firme. Mas, será que fazem mais do que isso?

 Fica a pergunta: É possível emagrecer apenas algumas partes do corpo?

Exercícios localizados

O exercício localizado é uma atividade física destinada a tonificar áreas específicas do corpo, como exercitar o tríceps para aumentar a definição na parte de trás dos braços.

Essa teoria de segmentar partes do corpo é popular, levando muitas pessoas a se concentrarem apenas em áreas problemáticas, em vez de exercitar todo o corpo.

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Dessa forma, o método apela à crença de que trabalhar os músculos em áreas direcionadas é a melhor maneira de emagrecer apenas algumas partes do corpo.

No entanto, a perda de gordura não funciona dessa maneira, e há pouca evidência científica para apoiar essa prática.

Como ocorre o emagrecimento

Para entender por que a ginástica localizada pode não ser eficaz para emagrecer, é importante entender como o corpo queima gordura.

A gordura nas células é encontrada na forma de triglicerídeos, que são gorduras armazenadas que o corpo pode usar para obter energia.

Antes que eles possam ser usadas para obter energia, os triglicerídeos devem ser divididos em seções menores chamadas ácidos graxos livres e glicerol, que são capazes de entrar na corrente sanguínea.

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Durante o exercício, os ácidos graxos livres e o glicerol usados ​​como combustível podem vir de qualquer parte do corpo, não especificamente da área que está sendo exercitada.

Como usar o exercício localizado a seu favor

Embora a ginástica localizada não seja eficaz na queima de gordura em partes específicas do corpo, ela é perfeita para definir e tonificar a região que está sendo trabalhada.

Ou seja, você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas é possível direcionar onde ele vai ganhar mais músculos.

Como usar atividades físicas para emagrecer

É importante combinar exercícios de musculação localizada com atividades cardiovasculares e de alta intensidade para diminuir os ponteiros da balança.

Por exemplo, fazer muitos exercícios abdominais resultará em músculos mais fortes do estômago, mas você não verá definição nessa área, a menos que perca o peso necessário corporal em geral.

Exercícios de treinamento com intervalo, que apresentam uma série de movimentos de alta intensidade seguidos por curtos períodos de descanso são os melhores para queimar gordura, tanto durante o treino quanto até 24 horas depois, pois ele eleva seu metabolismo graças ao efeito “pós-queima”.

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Também é importante garantir que cada movimento envolva o maior número possível de músculos para queimar ainda mais calorias. 

Atividades para todo o corpo, como burpees, agachamento com sobrecarga e flexões, incluem vários grupos musculares de cada vez, tornando-os perfeitos para eliminar gordura. Tente praticá-los pelo menos três dias por semana.

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