Regras de ouro para dormir melhor em 2024

Poucas sensações na vida substituem uma noite de sono revigorante. Com ele, você desperta disposto para viver o dia, renovado por horas de descanso que são capazes de repor as energias. Mas se essa ainda não é a sua realidade, veja dicas valiosas de como dormir melhor em 2024 e levar novos hábitos para a vida!

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Sono de qualidade é sinônimo de restauração

Enquanto dormimos, o nosso corpo permanece trabalhando. Nesse tempo, ele restaura as principais funções do organismo, como crescimento muscular, a síntese proteica e o reparo dos tecidos. Além disso, os benefícios de uma boa noite de sono se estendem ao fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória, redução do estresse e melhora do humor. Ou seja, durante o sono o nosso metabolismo é regulado e conseguimos repor as energias para acordar dispostos e manter uma rotina saudável. 

Entretanto, nem sempre uma rotina de sono revigorante é a realidade da maioria das pessoas. Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), o brasileiro tem dormido cada vez menos. Um estudo de 2019 revelou que a população está dormindo menos de 6,6 horas por dia. 

Riscos da falta de sono de qualidade 

Um dos primeiros efeitos da privação de sono é o seu impacto no nosso estado de alerta. Sendo assim, depois de uma noite de sono mal dormida, podemos ter dificuldades de manter a concentração, de lembrar fatos e acontecimentos importantes, além do prejuízo ao humor e desenvolvimento intelectual. 

Por outro lado, é importante ressaltar que o efeito da falta de sono também contribui para o surgimento de condições de saúde, como problemas cardíacos, pressão alta, baixa imunidade, diabetes e obesidade. Mas se você quer deixar as noites mal dormidas no passado, siga essas dicas:

Dicas práticas para dormir melhor em 2024

1 – Valorize e priorize o seu tempo de descanso

A primeira e mais importante dica é compreender que o descanso é uma parte essencial da sua rotina. Independente de como for a sua rotina — acelerada ou mais calma —,  o sono apropriado fará com que você possa enfrentar o seu dia-a-dia com mais disposição, atenção e bom humor.

Essa priorização envolve ser mais seletivo com os horários de dormir, acordar e em muitos casos abrir mão de alguns compromissos ou readequar a sua agenda. Portanto, adicione organização à rotina para priorizar o descanso, o que aumentará o seu bem-estar, saúde e produtividade!

2 – Crie uma rotina do sono para dormir melhor em 2024

Hábitos fixos nos ajudam a chegar mais perto do nosso objetivo. E com o sono de qualidade não é diferente! Embora pareça uma missão difícil, comece incluindo rituais que desacelerem a mente. Por exemplo: dormir sempre no mesmo horário, beber chás calmantes, tomar um banho relaxante e ter um quarto organizado e limpo etc. Essas práticas nos ajudam a enviar uma mensagem ao nosso cérebro: está na hora de desacelerar e logo o sono começará a ter um padrão recorrente.

3 – Fique longe das telas

Essa, talvez, seja uma das dicas mais difíceis de se colocar em prática para a maioria das pessoas, já que vivemos conectados aos aparelhos eletrônicos. Contudo, ficar longe das telas, seja celular, computador ou TV, é uma excelente prática para atrair o sono de qualidade. Isso porque os dispositivos eletrônicos podem suprimir a produção da melatonina, conhecida como hormônio do sono, podem atrasar a chegada do sono REM (estado de sono profundo), além de manter a mente ativa por muito mais tempo, dificultando o ato de relaxar e dormir. Então, pelo menos 1h antes de dormir, faça um detox de dispositivos eletrônicos. 

4 – Para dormir melhor em 2024, tome cuidado com comidas e bebidas

O café é uma das bebidas mais estimulantes e populares. Mas quem deseja ter um sono de qualidade deve entender que, além da tradicional bebida, existem outros alimentos que devem ser evitados durante o período da noite. Bebidas alcoólicas, açúcar, refrigerantes, embutidos, carne vermelha e comidas muito pesadas são alguns itens que aumentam o nosso estado de alerta e podem ser empecilhos se consumidos perto do horário de dormir. 

Além disso, comer muito perto do horário de dormir pode causar desconforto estomacal e interferir no nosso relógio biológico, afetando o sono. Assim, opte por fazer a última refeição do dia no máximo 2h antes de se deitar.

5 – Identifique possíveis distúrbios do sono 

Se você identifica uma constante dificuldade para dormir e acorda sempre cansado, vale considerar ajuda médica para identificar possíveis distúrbios do sono, como por exemplo: apneia, insônia, sonambulismo, bruxismo, síndrome das pernas inquietas e outros. 

Em boa parte dos casos, a intervenção médica é essencial para guiá-lo para o sono de qualidade novamente. Embora os hábitos que citamos possam fazer parte do tratamento, alguns casos podem exigir a adoção de medidas paliativas, exames aprofundados ou o uso de medicamentos. Por isso, procure ajuda com um médico especialista em sono.