Dicas da medicina ayurveda para uma rotina mais saudável

A ayurveda existe há mais de 5 mil anos e é um patrimônio cultural e de saúde da Índia. A medicina indiana possui um material riquíssimo em recomendações, sistemas e técnicas para integrar a saúde entre o corpo e a mente. As orientações servem para médicos que seguem a ayurveda, mas há muitas que nós, leigos, podemos colocar em prática.

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A medicina da vida

Para a ayurveda, que significa “ciência da vida” em português, as doenças são o último sinal de que o corpo está em desequilíbrio. Para essa medicina, as emoções e nossos hábitos são determinantes para adoecermos. Por isso, a principal missão da ayurveda é oferecer autoconhecimento e medidas para prevenir e evitar o progresso das enfermidades.

Além disso, o conceito de saúde da tradição milenar não está relacionado apenas à ausência de doenças, mas à autonomia em seguir uma rotina que beneficie o bem-estar. Logo, a saúde mental também conta nessa equação para uma vida equilibrada e longeva.

Os doshas na ayurveda

A ciência oriental tem uma série de detalhes essenciais para prescrever rotinas, terapias e tratamentos, dependendo do estado de saúde e da doença do paciente, Segundo a ayurveda, o ser humano é formado por cinco elementos que se combinam em duplas, que são os doshas. São eles:

• Pitta: predominância de fogo e água.
• Vata: abundância de ar e éter.
• Kapha: maior concentração de terra e água.

Todo indivíduo é composto por esses três doshas. Contudo, cada organismo possui a dominância de um deles, o que influencia o tipo físico, comportamento, características físicas, entre outros aspectos do ser.

A medicina apresenta um material complexo e detalhado sobre cada dosha, que é importante para o terapeuta ou médico da ayurveda. Com essas informações em mãos, o profissional consegue identificar desarmonias e ter um caminho para diagnosticar doenças.

Neste artigo, vamos falar de hábitos aplicáveis por qualquer pessoa, independentemente de seu dosha. Existem dois termos muito importantes nessa ciência: o dinacharya e o ritucharya. O primeiro é nada mais que a rotina diária, com práticas que adotamos para ter uma vida mais saudável e plena; já o ritucharya são os hábitos de sazonalidade, que variam de acordo com a mudança das estações.

Todos esses hábitos, permanentes ou não, levam em consideração o ritmo de vida: horários de trabalho, de lazer, relações familiares, local de moradia, clima onde vive, o que come e se faz atividade física.

Dicas da medicina ayurveda para melhorar sua saúde (em todos os sentidos)!

Faça uma dieta com os alimentos da estação

Além de serem mais saborosos e baratos, escolher frutas, legumes e verduras da época são uma forma de obter os melhores nutrientes que a natureza está oferecendo. Se possível, opte por alimentos orgânicos, livres de agrotóxicos e outras substâncias que podem atrapalhar a nutrição.

Outro ponto da alimentação é ter à mesa grãos integrais, oleaginosas e frutas, com o mínimo de industrializados. Ou seja, a mesma recomendação que médicos, nutricionistas e especialistas em saúde da “nossa” medicina nos dá para sermos mais saudáveis de dentro para fora.

Seguindo a lógica da natureza, a ayurveda aconselha o consumo de alimentos mais robustos e nutritivos no inverno, que fortalecem a imunidade e têm propriedades pitta. Por exemplo: abóbora, inhame, batata-doce, mandioca e beterraba, que são mais fartos no frio.

Já no verão, a alimentação repleta de alimentos frescos e líquidos, como sucos, saladas, frutas e legumes crus são mais aceitos pelo organismo.

Siga um ritual matinal de higiene

As primeiras horas da manhã são decisivas para um dia equilibrado (na medida do possível). Então, dedicar-se a algumas práticas ao acordar ajudam a despertar e limpar o corpo de forma gentil. Um hábito muito comum entre os praticantes da ayurveda é raspar a língua depois de escovar os dentes.

O Chakara Samrita, uma das escrituras dessa ciência, diz: “O resíduo que fica na raiz da língua, obstrui a expiração e provoca mau hálito. Sendo assim, a língua precisa de limpeza regular”, afirma um dos trechos do texto. Além disso, a saburra, a substância esbranquiçada sobre a língua, é repleta de bactérias, fungos e outras toxinas capazes de prejudicar a higiene bucal e até a assimilação do paladar.

Hoje, é possível encontrar o raspador de língua em farmácias e na internet — o mais indicado é o confeccionado em aço inoxidável. Nas primeiras vezes, é comum sentir náusea; então, a dica é relaxar a língua e respirar devagar para amenizar o desconforto.

Em seguida, faça um gargarejo, que é um pouco diferente daquele que fazemos. O kavala, como é chamado, utiliza óleo de gergelim natural prensado a frio e morno. O ingrediente tem propriedades lubrificantes e benéficas para a gengiva e mucosa bucal.

Para a ayurveda, o óleo de gergelim também ajuda a fortalecer a imunidade, aliviar a tensão da mandíbula e a diminuir o ressecamento da garganta. Recomenda-se fazer o gargarejo uma vez por semana, ainda em jejum e como última etapa da limpeza da boca.

Hidrate-se ao acordar para soltar o intestino

A hidratação é vital para o bom funcionamento dos órgãos, sobretudo os intestinos. As fezes precisam de água para facilitar a evacuação. Então, se você sofre com prisão de ventre, pode e deve beber uma das opções: uma xícara de chá de gengibre, água morna ou água com limão.

Todas as alternativas ativam o sistema digestivo sem irritar o estômago e chegam rapidamente ao intestino. Uma das outras dicas valiosas da medicina ayurveda para a saúde intestinal é o nauli kriya, uma técnica abdominal para se fazer em jejum, antes de beber líquidos.

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Respire

Pode parecer besteira, mas a respiração é muito levada a sério na ayurveda. Afinal, não inalamos apenas oxigênio, mas prana, a energia que nutre nosso organismo. Quando não respiramos direito, ficamos mais cansados e mais propensos a quadros de ansiedade e falta de atenção. Não à toa, quando ficamos agitados, respirar profundamente é a melhor forma de voltar ao estado normal.

No sistema ayurvédico, há um conjunto de técnicas de respiração, os pranayamas. Além de restaurarem o equilíbrio emocional, elas podem melhorar a qualidade do sono, trazer mais atenção ao momento presente e evitar crises de pânico.

Experimente ficar em silêncio por cinco minutos, de olhos fechados e observando o modo como você respira. Aos poucos, aumente a duração da respiração e sinta os movimentos do abdômen e das costelas com o toque das mãos. Este simples exercício logo no começo do dia trará mais tranquilidade para seguir com a rotina.

Se conseguir, inclua essas pausas ao longo do dia, a fim de melhorar a respiração e a consciência sobre o momento presente. Essa é uma forma de meditar e ter mais bem-estar sem fazer grandes esforços.

Referências: Nutrindo Seus Sentidos e Longevidade: Nutrição Ayurveda para um envelhecer Ativo, ambos da autora Laura Pires e editora Rocco.