Corrida causa artrite? O que a ciência diz a respeito

A corrida ganhou espaço na rotina de muita gente que busca uma vida mais saudável. Embora não existam dados oficiais ou recentes sobre a popularidade do esporte no Brasil, estima-se que 5 milhões de pessoas pratiquem corrida. Dentre os diversos benefícios, há também o ônus de correr: sem a progressão e planejamento corretos, a incidência de lesões nos membros inferiores é maior. No entanto, existem algumas crenças que ainda dividem a própria comunidade médica. Não é raro ouvir de médicos e leigos que a corrida causa artrite, quadro que inflama as articulações.

Mas, será que a afirmação é válida? A seguir, veja o que a ciência diz a respeito.

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Corrida não causa artrite, mas pode ser um fator para quem tem predisposição

A artrite é uma doença que possui vários tipos. Dentre eles, está a osteoartrite, que consiste no desgaste da cartilagem das articulações, causando dor, rigidez e problemas de mobilidade. A razão maior da enfermidade é o envelhecimento.

Com o tempo, a perda de tecido cartilaginoso é um processo natural. Mas algumas pessoas são mais afetadas do que outras, pois essa versão mais comum da artrite também envolve fatores genéticos.

Diante desse cenário, a corrida em si não causa artrite, mas pode acelerar o quadro se o indivíduo tiver predisposição para tal. É o que sugerem diversas pesquisas científicas, embora não exista uma resposta definitiva nesse sentido.

Um estudo de 2017 revisou dados de mais de 250 mil corredores amadores, profissionais e indivíduos que não correm, e constatou que a osteoartrite de quadril e joelho era maior entre os dois últimos perfis.

Outra pesquisa de 2018 avaliou 675 corredores antes e depois de uma maratona, e descobriram que mais da metade deles obteve uma recuperação acima do esperado após 4 semanas. O restante do grupo apresentou leves lesões nos joelhos e na musculatura, mas sem evidências de um possível quadro de artrite.

Por fim, uma análise de 24 estudos em 2022 também não encontrou indícios de danos significativos à cartilagem que reveste as articulações do joelho em ressonâncias magnéticas feitas logo após a corrida. Então, de forma geral as pesquisas e revisões sugerem que correr é uma causa improvável de artrite.

A corrida gera impactos diferentes em cada pessoa

Os benefícios da corrida são indiscutíveis. Além de ser democrática, a modalidade melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a emagrecer, fortalece os membros inferiores e a saúde mental.

Contudo, ela pode favorecer determinadas lesões por alguns motivos:

Peso: o sobrepeso é um dos grandes responsáveis por machucar os praticantes de corrida. Afinal, a atividade é de alto impacto, então quanto maior o peso corporal, maior a sobrecarga articular.

Anatomia: cada indivíduo é único, e o formato do nosso corpo pode influenciar a maneira como corremos e, como resultado, o surgimento de lesões. Para minimizar o efeito da nossa constituição física sobre a atividade e vice-versa, é fundamental realizar exercícios educativos que melhoram o gesto da corrida.

Falta de fortalecimento muscular: os músculos são o sustentáculo das articulações. Sem a devida força, o corpo fica mais vulnerável a lesões por estresse. Portanto, quem corre precisa incluir o trabalho de fortalecimento na planilha.

Alimentação inadequada: correr consome muita energia do organismo, o que exige um cardápio que atenda às necessidades nutricionais. Sem “combustível de qualidade”, o corpo demora para se recuperar do estímulo, e tal esforço pode custar ao sistema imunológico.

Excesso de treino: talvez esse seja um dos grandes motivos que lesionam os corredores. Boa parte dos atletas amadores dá os primeiros passos na atividade sem orientação, e aumenta o volume de treino rapidamente. Com isso, o organismo não tem tempo para assimilar o impacto da atividade e sofre um acúmulo de microlesões.

Referências: Exercise and education vs intra-articular saline for knee osteoarthritis: a 1-year follow-up of a randomized trial; Harvard Health Publishing; e The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.