Dicas de como potencializar o treino para atingir resultados

Bem-estar Movimento
06 de Julho, 2020
Dicas de como potencializar o treino para atingir resultados

Seja para perder peso ou ganhar músculos, os benefícios do exercício físico para a saúde mental e física são diversos. No entanto, você pode não estar vendo os resultados desejados mesmo treinando de três a cinco vezes por semana, bebendo água e mantendo uma alimentação saudável. Por isso, para obter os resultados mais rapidamente, é necessário potencializar o seu treino.

Assim, para potencializar o seu treino e elevar o seu nível de aptidão física, veja algumas dicas:

Planeje o treino

Planejar o treino é essencial para não pular nenhum exercício. Portanto, pegue uma caneta e papel e anote todos os exercícios da sua rotina. A cada semana, liste os horários e quantidades de peso ao lado de cada atividade. Com isso, você poderá registrar em quais exercícios está melhorando e em quais precisa gastar mais tempo.

Ter um planejamento antes de ir para a academia promoverá um treino mais rápido e eficiente.

Faça algo que gosta

Por mais que pareça óbvio para algumas pessoas, treinar o que você realmente gosta irá ajudar a alcançar os objetivos. Isso porque é mais provável que você se esforce mais e mantenha sua rotina de forma mais consistente. 

Ouça música

Quem não se sente mais animado treinando com sua música favorita de fundo? A música traz diversos benefícios para o corpo e mente, aumenta os níveis de serotonina e dopamina no corpo, hormônios que promovem a recuperação . Além disso, pode ajudar sua pressão arterial e frequência cardíaca a voltar ao normal e a recuperação acontecer o mais rápido possível.

Leia também: Acessórios: Melhores opções para potencializar o treino em casa

Aqueça o corpo com alongamentos

Os alongamentos são um componente fundamental em qualquer aquecimento. Opte pelo alongamento dinâmico, que envolve diversos movimentos.

Um aquecimento dinâmico aumenta gradualmente a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos, o que aquece os músculos e os prepara para qualquer exercício. Ademais, também ajuda a melhorar sua amplitude de movimento, para que você possa se aprofundar mais ainda em cada exercício e obter os melhores resultados.

Faça intervalos

Fazer intervalos durante um exercício de alta intensidade irá proporcionar mais benefícios cardiovasculares e de perda de gordura do que qualquer outro exercício. Então, para queimar calorias semelhantes, realize o máximo de repetições possíveis por 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita por um total de quatro minutos. Descanse um minuto e repita por um total de quatro rodadas.

Beba água

Quando nos exercitamos, a taxa de transpiração aumenta e perdemos, em média, de 1 a 2 litros de líquidos por hora de atividades físicas. Desse modo, quando ocorre a perda de líquidos e a transpiração não é compensada, há um desequilíbrio na regulação da temperatura,  o que leva à diminuição do rendimento e ao surgimento de problemas para a saúde, como a desidratação.

Leia também: Por que é importante beber água durante o treino?

Inclua variedade no seu treino

O fortalecimento muscular vai além de uma corrida, deve incluir pesos livres, equipamentos de resistência ou halteres. Você também pode acrescentar na sua rotina de exercícios: alongamento, flexibilidade, equilíbrio e postura suficientes (como por exemplo, pilates, Tai Chi ou yoga), para garantir que a força muscular que você ganha não faça com que suas articulações fiquem muito tensas e rígidas.

Coma proteína antes de dormir

A proteína é uma ótima opção para ajudar seus músculos a se recuperarem após um treino, mas a ingestão não deve ser apenas durante o dia. Segundo uma pesquisa da Universidade de Maastricht, na Holanda, ao comer um lanche noturno rico em caseína, uma proteína de digestão lenta, você mantém as taxas de síntese de aminoácidos e proteínas musculares elevadas durante toda a noite.

Leia também: O que fazer depois do treino para obter mais resultados

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva

dieta OMAD
Alimentação Bem-estar

Dieta OMAD é segura? Conheça a versão extrema do jejum intermitente

A dieta OMAD leva a metodologia do jejum intermitente ao extremo