Como cuidar do corpo após os 40 anos?

Devemos cuidar da nossa saúde independentemente da faixa etária. No entanto, a partir de determinadas idades, alguns cuidados extras podem garantir ainda mais longevidade e qualidade de vida. Você sabe, por exemplo, como cuidar do corpo depois dos 40 anos? Descubra!

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O que acontece com o corpo da mulher após os 40 anos?

De acordo com Ramiele Calmon, nutricionista, após os 40 anos, o envelhecimento é inerente para todas as pessoas. “Sabemos que iremos envelhecer, mas como iremos envelhecer depende dos nossos hábitos e, principalmente, do nosso estilo de vida”, afirma.

Nesse sentido, explica, após essa idade inicia-se a degradação hormonal, principalmente do hormônio estrogênio, fazendo com que aumente os processos inflamatórios do corpo. Veja dicas de como se cuidar a partir dessa idade

Como cuidar do corpo após os 40 anos

Alimentação equilibrada

Ramiele explica que a partir dos 40 anos preconizar uma alimentação anti-inflamatória é fundamental para ter uma melhora da saúde e, também, manter o peso corporal.

“Priorize alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras, grãos integrais para auxiliar no funcionamento do intestino e controle do índice glicêmico. Além disso, proteínas magras para preservação da massa muscular. Uma boa hidratação também é essencial, isso porque o processo de absorção da água com o passar dos anos vai diminuindo, aumentando a chance de ter uma desidratação e ressecamento.

Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados. “Evite os industrializados ou aqueles que têm carboidratos simples, e com índice glicêmico alto, como açúcares e farinhas brancas, leite e glúten”.

“Em resumo, para se manter bem com um corpo saudável e magra após os 40, ter hábitos e estilo de vida com uma alimentação saudável e uma suplementação adequada são fundamentais. Os suplementos essenciais nessa fase é creatina, cúrcuma e ômega três”, sugere.

Qualidade do sono

Além da boa hidratação, após os 40 anos é fundamental ter um sono reparador . “Talvez, antes dos 40 do sono, necessite de poucas horas de sono para se recuperar. A partir dos 40, precisa ter mais atenção às vezes para entender o tempo do sono para ter uma boa recuperação”, explica a nutricionista.

Treino em dia

Monikká Souza, educadora física, sugere algumas opções de exercícios para quem está começando a partir dos 40 anos e nunca treinou. “Comece com uma simples caminhada para ativar o corpo. Depois, é interessante fazer atividades como pilates, yoga para iniciantes e musculação, que não precisa ser feita apenas na academia, pode ser feita em casa por meio de exercícios resistidos bem orientados”, sugere.

Sobre os exercícios que não podem faltar na rotina, Minikká sugere aqueles que trabalhem todas as capacidades físicas de maneira equilibrada. Por exemplo:

• Treino de mobilidade;
• Treino de flexibilidade muscular;
• Treino de força;
• Treino de resistência, como o cardio
• Treino de estabilidade, como prancha ou outros que trabalhem o equilíbrio

Por fim, a educadora explica que é possível sim transformar o corpo após os 40 anos. “Para isso, é preciso ajustar os hábitos. Ter uma rotina de sono, ou seja, dormir de 7 a 9 horas de sono por noite, ter a ingestão correta de água, seguir uma dieta equilibridada e ter um treino planejado. Assim ela vai conseguir transformar o corpo independente da idade”, finaliza.

Fontes

• Ramiele Calmon, nutricionista com especialidade em saúde da mulher, qualidade de vida, climatério e menopausa.
• Monikká Souza (Monikita Fit), empresária e treinadora fitness especialista em pilates, treinamento funcional e musculação.