Como começar a se exercitar?
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Seis em cada dez brasileiros estão acima do peso ideal para uma boa saúde, de acordo com o Ministério da Saúde. Desses, 20% possuem obesidade. Uma das principais causas é o sedentarismo, isto é, a falta de atividade física regular. Mas afinal, como começar a se exercitar? Veja algumas dicas!
Os riscos do sedentarismo
O sedentarismo aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, doenças no fígado, diversos tipos de câncer, problemas renais, asma, entre outros.
“Sair do sedentarismo e praticar atividade física, além de melhorar o coração, a pressão arterial, reduzir a glicemia, o colesterol, libera neurotransmissores que promovem o bem-estar”, afirma o médico do esporte Fernando Willington, do Hospital Cardiológico Costantini.
Apesar da Organização Mundial da Saúde recomendar 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, nem todo mundo encontra tempo para colocá-la em prática. Assim, o corre-corre dos dias modernos costuma ser a principal justificativa dada por quem não consegue se exercitar. “A falta de tempo não é desculpa, basta comparar esses minutos com as horas que você passa por dia no celular, por exemplo”, explica o doutor Willington.
Como começar a se exercitar?
Antes de começar é necessário, primeiramente, escolher uma atividade que você gosta. Por exemplo, caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bicicleta, ou começar a se exercitar em uma academia.
“Bastam três semanas de prática regular para a atividade virar um hábito”, diz Willington. Veja dicas do médico para deixar a preguiça para trás e sair do sedentarismo:
- Encontre uma atividade física que você goste: Assim, as chances de se manter motivado e continuar se exercitando são muito maiores;
- Comece aos poucos: Progrida de maneira gradual, para evitar lesões, fadiga e outros problemas. Observe os sinais do seu corpo;
- Troque o elevador pela escada: A substituição ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular, além de queimar calorias;
- Faça atividades a pé: experimente ir à padaria, ao supermercado, fazer compras ou mesmo visitar alguém a pé;
- Tenha metas alcançáveis: É mais produtivo estabelecer pequenas metas que sejam viáveis. Além disso, é importante comemorar cada conquista;
- Por fim, mas não menos importante: consulte um médico! Antes de qualquer alteração no seu ritmo de vida, consulte um médico e faça exames periódicos conforme sua orientação.
Fonte: Dr. Fernando Willington, médico do esporte do Hospital Cardiológico Costantini.
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