Dicas do que comer depois da aula de HIIT
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O treino de HIIT (High Intensity Interval Training) ganhou notoriedade entre quem deseja emagrecer, e não é para menos. Combinar movimentos de alta intensidade, em que se chega a quase perder o fôlego, com pequenos intervalos de descanso é uma estratégia valiosa para secar as gordurinhas.
Você não precisa ir à academia e nem de equipamentos para executar os exercícios, pois o treino pode ser feito em casa. Além disso, a prática também é ideal para quem tem pouco tempo. Uma boa sessão de 30 minutos com estímulos fortes e descansos estratégicos é o suficiente para melhorar o condicionamento físico e ganhar uma silhueta mais sequinha.
O que comer depois da aula de HIIT?
Para quem pratica a modalidade é importante associá-la à alimentação correta. Assim, bastecer o corpo após o treino com os tipos certos de nutrientes ajuda no reparo e crescimento muscular, além de repor as energias de maneira correta. Portanto, é indicado se alimentar de 60 a 90 minutos após o treino HIIT. Pois isso fornece aos músculos o que eles precisam para repor adequadamente as reservas de glicogênio.
Confira sugestões do que comer:
Ovos
Ovo é um dos melhores para comer depois da aula de HIIT. Pois eles são uma potência de nutrição, com uma quantidade significativa de proteínas e gorduras saudáveis - cerca de 7 gramas e 5 gramas, respectivamente, por unidade. Além disso, também são considerados uma fonte de “proteína completa”. Isso significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, que foram associados ao auxílio na recuperação muscular.
Eles ainda são fonte de vitaminas do complexo B, que podem ajudar na produção de energia. Ideias para incorporar ovos no lanche incluem:
- Em uma salada com atum e espinafre;
- Mexidos com cogumelos;
- Cozido com uma pitada de sal e pimenta;
- Salada de ovo cozido com abacate.
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Frutas vermelhas
Blueberries, framboesa, amora e outras frutas dessa família são repletas de fibras, vitaminas, proteínas e antioxidantes. Todas as formas de exercício causam algum tipo de estresse oxidativo ou um desequilíbrio entre os radicais livres do corpo. Portanto, é importante incluir alimentos ricos em antioxidantes no cardápio.
Além disso, comer frutas vermelhas no pós-treino está associado a um tempo de recuperação muscular mais acelerado. Elas podem ser consumidas:
- Na forma de smoothies e sucos batidos;
- Misturadas no iogurte integral;
Abacate
A fruta é rica em magnésio, um mineral excelente para a recuperação muscular. O abacate também contém 14% do valor diário de potássio recomendado, o que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e controlar a atividade elétrica do coração e de outros músculos.
Da mesma forma, é fonte de folato e vitaminas C, K e B-6, todos anti-inflamatórios que ajudam a reduzir a inflamação no corpo que pode ser causada pelo estresse induzido pelo exercício. Maneiras de incluí-lo no cardápio:
- Com ovos mexidos;
- Na torrada;
- Batido;
- Puro.
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Vegetais de folhas verde-escuras
Vegetais como couve, espinafre, rúcula e agrião são fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de ter poucas calorias. Da mesma maneira, essas folhas são abundantes em antioxidantes e podem ajudar a minimizar os radicais livres que podem ser liberados durante o treinamento HIIT. Sendo assim, você pode comer as folhas verde-escuras:
- Em forma de suco verde;
- Salteadas com azeite;
- Na salada;
- Acompanhada de massa integral;
- Com proteína como filé de peixe ou frango.
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