Saiba o que comer antes da corrida
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Todo corredor – seja profissional ou amador – sabe que precisa seguir uma dieta equilibrada para obter melhores resultados com a atividade física.
Quando o organismo dispõe dos nutrientes necessários para manter seu bom funcionamento, o desempenho durante a atividade aumenta expressivamente – por isso a importância de escolher bem o que comer antes da corrida.
Melhores opções para comer antes da corrida
A refeição pré-corrida serve a dois propósitos. Um é impedir que você sinta fome antes e durante o exercício, e o outro é manter ótimos os níveis de açúcar no sangue para os músculos.
Assim, a alimentação deve ser rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em nutrientes que retardam a digestão, principalmente gorduras e fibras.
Certifique-se de beber de 500 a 600 ml de água com o lanche para garantir que você esteja adequadamente hidratado.
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Confira alguns exemplos do que comer antes da corrida:
- Uma xícara (225 gramas) de queijo cottage com pouca gordura, com uma xícara (150 gramas) de mirtilos e uma fatia de torrada com uma colher de sopa de mel.
- Uma batata cozida de tamanho médio e 85 gramas de peito de frango grelhado.
- 85 gramas de peito de frango e uma fatia de pão levemente amanteigado.
O que não comer
Tão importante quanto considerar o que comer, é essencial também conhecer o que não comer antes da corrida para não comprometer a performance.
- Frutas laxativas
- Gorduras e frituras
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