Odeia burpee? Tente esses exercícios alternativos

28 de janeiro, 2022

Burpee é um exercício muito utilizado na modalidade do Crossfit para melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também para emagrecer. No entanto, nem todas as pessoas podem praticá-lo. Por conta do grande impacto, se você tiver problemas nas articulações, pode gerar lesões.

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Ou você pode simplesmente odiar o burpee. Mas saiba que existem alguns exercícios alternativos para substituí-lo. Veja abixo:

Odeia burpee? Tente murpees

  1. Comece numa posição de prancha, em quatro apoios;
  2. Em seguida, mantendo as mãos no chão, traga o pé esquerdo e depois o pé direito para a frente;
  3. Levante lentamente as mãos, puxe o corpo para cima para ficar em linha reta e levante os braços no ar e bata palmas;
  4. Faça 2 séries de 20 repetições.   

Odeia burpee? Tente polichinelo

  1. Para iniciar, mantenha-se numa posição ereta, com as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do corpo;
  2. Depois, salte do mesmo lugar onde você está, de modo que os braços acompanhem o movimento, elevando-os acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra;
  3. Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também devem voltar à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, porém, os braços e pernas devem estar sincronizados;
  4. Lembre-se de estar com os pés bem posicionados corretamente e flexionar bem os joelhos durante o exercício.

Agachamento com salto

  1. Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros. Deixe os joelhos flexionados e as mãos atrás da cabeça ou à frente do corpo;
  2. Em seguida, realize o movimento de agachamento, mantendo as costas retas e movendo os quadris para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão; 
  3. Assim, pule para o alto, estendendo totalmente as pernas, e volte para o chão, controlando o movimento na hora de agachar novamente;
  4. Volte à posição inicial e repita essa sequência de agachamentos com saltos até 10 vezes em 2 séries.

Alpinista

  1. Fique numa posição de prancha, com os braços estendidos e alinhados com os ombros. A ponta dos dedos devem estar apoiadas nos sliders;
  2. Vá deslizando o joelho direito na direção do peito;
  3. Depois, volte à posição inicial, enquanto desliza o joelho esquerdo na direção do peito;
  4. Conforme o movimento vai se tornando constante, comece a alternar a velocidade.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.