7 dicas para manter a alimentação equilibrada em viagens

Passear é uma das experiências mais gratificantes que podemos ter, mas pode se tornar um desafio para quem busca manter uma alimentação equilibrada em viagens.

Se você já se pegou enfrentando uma rotina de refeições irregulares, fast food e pouca variedade de nutrientes durante suas travessias, saiba que é possível se alimentar bem sem abrir mão da praticidade.

Com um planejamento adequado e algumas dicas práticas, você pode garantir uma dieta saudável mesmo longe de casa.

Por que é importante manter a alimentação equilibrada em viagens?

Manter uma alimentação equilibrada enquanto viaja vai além de controlar o peso. Quando nos alimentamos bem, nosso corpo responde com melhor disposição para curtir o passeio.

Ao consumir uma quantidade adequada de nutrientes, você também contribui para fortalecer o sistema imunológico, algo fundamental, especialmente em viagens de longa distância, além de manter os níveis de energia, evitando a fadiga e o cansaço excessivo.

Além disso, uma alimentação rica em fibras, proteínas e vitaminas ajuda a regular o trânsito intestinal, um problema comum entre viajantes que, muitas vezes, sofrem com constipação ou desconfortos digestivos devido à mudança de rotina.

Como manter a alimentação equilibrada em viagens?

1. Prepare seus lanches e pé na estrada!

Se for pegar estrada, reserve um tempo para organizar o que você pode levar com você. Isso é especialmente útil se o destino não oferecer muitas opções saudáveis. Barras de cereais, frutas secas, castanhas e snacks integrais são exemplos de alimentos práticos e nutritivos que você pode carregar na mochila ou na bolsa de mão.

Além disso, frutas como maçãs e bananas são fáceis de transportar e garantem vitaminas essenciais para o corpo. Ao ter esses alimentos à mão, você diminui a chance de recorrer a fast food ou comidas gordurosas.

2. Atenção dos aeroportos e rodoviárias

Nos aeroportos, é comum encontrar opções mais leves, como saladas frescas, iogurtes naturais e sanduíches integrais, que são ótimos substitutos para refeições mais calóricas, como hambúrgueres e frituras. Além de serem práticas, essas opções garantem um aporte nutricional equilibrado durante a viagem.

Já em rodoviárias e paradas de estrada, é ideal priorizar refeições simples e nutritivas, como arroz, feijão, carnes grelhadas e saladas. Sempre que possível, evite frituras e alimentos ricos em gorduras saturadas, que podem causar desconfortos gastrointestinais e prejudicar o bem-estar durante o trajeto.

Leia mais: Lanches saudáveis para comer durante a viagem!

3. Faça boas escolhas em hotéis

Ao se hospedar em hotéis, é possível manter uma alimentação equilibrada escolhendo com atenção o que consumir nas principais refeições, se essa é sua intenção.

No café da manhã, priorize proteínas magras, como ovos e iogurtes naturais, e carboidratos integrais. Frutas frescas são uma excelente fonte de fibras e vitaminas, enquanto bebidas como café e chá sem açúcar são boas opções.

Já no almoço e jantar, foque em proteínas saudáveis, como peixes e frango sem pele, e acrescente saladas e legumes variados para garantir uma refeição balanceada. Evite frituras e alimentos muito processados.

4. Busque opções de restaurantes locais

Explorar restaurantes locais durante a viagem é uma ótima maneira de manter uma alimentação equilibrada. Além de ser uma experiência cultural, permite que você tenha acesso a refeições frescas e feitas com ingredientes típicos da região. Ao evitar grandes redes de fast food, você pode optar por locais que valorizam a culinária regional e oferecem pratos menos processados.

Pesquise sobre os restaurantes da área antes de ir e veja se eles servem opções balanceadas, como saladas e grelhados. Perguntar aos moradores também pode ajudar a descobrir estabelecimentos com refeições mais frescas e saudáveis.

5. Aproveite com moderação

Viajar também é sinônimo de aproveitar a culinária local. Porém, o segredo está na moderação. Aproveite para experimentar pratos típicos, mas sem exagerar nas quantidades.

Além disso, busque um equilíbrio entre os dias de indulgência, ou seja, de uma alimentação mais livre e flexível, e os dias de alimentação mais controlada. Se você se permite uma refeição mais calórica em um dia, tente compensar no próximo com refeições mais leves e ricas em nutrientes.

Lembre-se de que manter uma alimentação equilibrada não significa se privar de tudo. É possível apreciar a culinária local e, ao mesmo tempo, fazer escolhas mais saudáveis para o seu corpo ao longo da viagem.

6. Busque mercados locais

Outra forma de manter uma alimentação equilibrada durante viagens é explorando mercados locais. Essa é uma oportunidade de conhecer novos sabores e garantir a ingestão de alimentos frescos.

Em muitos destinos, principalmente em áreas turísticas, é possível encontrar frutas, verduras e legumes à venda em mercados de rua ou feiras. Se a hospedagem oferecer uma cozinha ou espaço para cozinhar, aproveite para preparar suas próprias refeições com ingredientes frescos.

Cozinhar durante a viagem não só ajuda a manter uma alimentação balanceada, mas também pode ser uma experiência cultural interessante, além de econômica.

Leia mais: O que levar na mala de viagem do bebê

7. Hidrate-se

Manter-se hidratado é crucial para a boa digestão, regulação da temperatura corporal e até mesmo para prevenir a sensação de cansaço.

Quando estamos fora de nossa rotina, é fácil negligenciar o consumo adequado de água, especialmente em deslocamentos longos. Por isso, sempre tenha uma garrafa de água reutilizável com você, que pode ser facilmente recarregada em pontos de água potável.

O consumo adequado de água também ajuda a combater o jet lag e a fadiga, que podem ser agravados pela desidratação. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem prejudicar a hidratação.